Зарядка для похудения

Стройное подтянутое тело- залог не только здорового образа жизни, но и показатель красивой фигуры.

Подобрав правильный комплекс упражнений и применяя его по несколько минут в день, можно достичь желаемого результата, сохранив подтянутые мышцы, а так же получить заряд бодрости и энергии.

Основные правила зарядки для похудения

1. Приступать к выполнению упражнений следует в хорошем самочувствии. Это состояние должно сопровождаться на протяжении всего занятия. В противном случае, следует прекратить упражнение.

2. Зарядку можно выполнять в любое удобное время. Соблюдая промежуток времени 1.5-2 часа., после последнего приема пищи.

3. Комплекс упражнений должен задействовать все группы мышц и применяться не менее 3-4 раз в неделю.

4. Упражнения следует выполнять в среднем темпе, делая перерыв между подходами не более одной минуты.

5. После выполнения комплекса (через 15-20 минут), нужно перекусить легким йогуртом или фруктом.

6. Следующий прием пищи должен быть не менее, чем через 2 часа после окончания занятий.

Для правильного похудения следует выполнять занятия, направленные на постепенное снижение веса. Это позволит избежать растяжек и дряблости кожи, характерных при резком похудении.


Для неподготовленного организма к физическим нагрузкам, наращивать темп желательно постепенно. В первое время рекомендуется выполнять разминку утром и вечером в течение 5 минут, в последующем увеличивая время тренировки до 20-30 минут.

Комплекс упражнений для похудения

Зарядка должна начинаться разминкой, продолжаясь основным комплексом упражнений и завершаться растяжкой мышц.

1. Разминка выполняется в течение 10 минут. Разогрев все мышцы тела (ходьба на месте, движения руками, наклоны туловища в стороны), следует приступить к основным упражнениям.

2. Основные упражнения:

  • Отжимания (укрепления мышц груди). Приняв упор лежа, держа спину прямо, выполнить отжимание 10 раз.
  • Тренировка пресса. Лежа на спине, надавив на живот, напрягать и ослаблять брюшные мышцы, стараясь сопротивляться давлению руки.
  • Упражнение для ног. Приседания выполняются с прямой спиной, не заводя колени за линию носков, не отрывая стопы от пола. Количество повторений 20 раз.
    • Попеременные выпады вперед левой и правой ногой, сохраняя живот втянутым, спину прямой, руки на талии. Не менее 15 выпадов на каждую ногу.

3. Выполнив основную часть, следует растянуть мышцы (потягивая и ослабляя поочередно задействованные части тела).

Регулярно выполняя зарядку, можно не только сбросить лишний вес, но и привести в тонус мышцы тела, укрепить свое здоровье.

Опубликовано в рубрике Спорт

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 оценок, среднее 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте еще