Мало кто знает, что йога способна помочь приобрести идеальную фигуру. Специальные упражнения усиливают кровообращение, улучшают обмен веществ, помогают сделать ваш живот плоским, а бока подтянутыми.
Содержание
Правила выполнения упражнений
- Перед выполнением комплекса нужно сделать небольшую разминку суставов;
- После каждого упражнения отдохните 2 минуты или до полного восстановления дыхания;
- Все позы обязательно должны прорабатываться с улыбкой и удовольствием;
- Комплекс занимает в среднем 20 минут. Упражнения можно делать утром натощак или вечером — за 4 часа до сна (до 20.00), поскольку упражнения дают очень сильный прилив энергии;
- Через 20 минут после выполненного комплекса нужно попить воды;
- Обязательно следите за дыханием — оно должно быть ровным и глубоким, иначе упражнения будут неэффективны.
Упражнение «Дерево»
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут. Поднимаем одну ногу, стопой упираемся в бедро, колено отводим в сторону. Макушкой тянемся вверх, приподнимаем подбородок. Руки разводим в стороны, максимально вытягиваем их вверх и соединяем. От центра опорной стопы до кончиков пальцев рук мысленно рисуем ровную линию. Стоим в напряжении не менее 30 секунд.
Повторяем это же упражнение с другой ногой.
Данное упражнение усиливает тонус мышц, дает возможность найти свой внутренний стержень и обрести уверенность в себе.
Упражнение «Боковое вытяжение»
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут. Поднимаем одну руку, максимально вытягиваем вверх и наклоняемся к противоположной стопе. Вторая рука расслаблена. Наклоняемся, глубоко дыша, держимся в напряжении не менее 40 секунд. Взгляд направлен на пальцы вытянутой руки. Во время упражнения вытягиваем руку до дрожи в боковых мышцах. Повторяем упражнение с другой рукой.
Это упражнение подтягивает бока, стимулирует работу мышц бокового пресса, усиливает кровообращение в мышцах.
Упражнение «Лотос»
Садимся в позу лотоса. Кладем ладони на живот. Спина ровная, макушкой тянемся вверх. Вдыхаем и максимально выпячиваем живот. Резко выдыхаем через нос и резко втягиваем живот максимально до впадины. Дыхание не задерживаем. Делаем 11 повторений, постепенно ускоряя темп. Упражнение подтягивает мышцы пресса, приводит в правильное положение внутренние органы, уменьшает размер живота.