Йога для похудения

Мало кто знает, что йога способна помочь приобрести идеальную фигуру.  Специальные упражнения усиливают кровообращение, улучшают обмен веществ, помогают сделать ваш живот плоским, а бока подтянутыми.

Правила выполнения упражнений

  • Перед выполнением комплекса нужно сделать небольшую разминку суставов;
  • После каждого упражнения отдохните 2 минуты или до полного восстановления дыхания;
  • Все позы обязательно должны прорабатываться с улыбкой и удовольствием;
  • Комплекс занимает в среднем 20 минут. Упражнения можно делать утром натощак или вечером — за 4 часа до сна (до 20.00), поскольку упражнения дают очень сильный прилив энергии;
  • Через 20 минут после выполненного комплекса нужно попить воды;
  • Обязательно следите за дыханием — оно должно быть ровным и глубоким, иначе упражнения будут неэффективны.

Упражнение «Дерево»

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут. Поднимаем одну ногу, стопой упираемся в бедро, колено отводим в сторону. Макушкой тянемся вверх, приподнимаем подбородок. Руки разводим в стороны, максимально вытягиваем их вверх и соединяем. От центра опорной стопы до кончиков пальцев рук мысленно рисуем ровную линию. Стоим в напряжении не менее 30 секунд.
Повторяем это же упражнение с другой ногой.дерево

Данное упражнение усиливает тонус мышц, дает возможность найти свой внутренний стержень и обрести уверенность в себе.

Упражнение «Боковое вытяжение»

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут. Поднимаем одну руку, максимально вытягиваем вверх и наклоняемся к противоположной стопе. Вторая рука расслаблена. Наклоняемся, глубоко дыша, держимся в напряжении не менее 40 секунд. Взгляд направлен на пальцы вытянутой руки. Во время упражнения вытягиваем руку до дрожи в боковых мышцах. Повторяем упражнение с другой рукой.


Это упражнение подтягивает бока, стимулирует работу мышц бокового пресса, усиливает кровообращение в мышцах.

Упражнение «Лотос»лотос

Садимся в позу лотоса. Кладем ладони на живот. Спина ровная, макушкой тянемся вверх. Вдыхаем и максимально выпячиваем живот. Резко выдыхаем через нос и резко втягиваем живот максимально до впадины. Дыхание не задерживаем. Делаем 11 повторений, постепенно ускоряя темп. Упражнение подтягивает мышцы пресса, приводит в правильное положение внутренние органы, уменьшает размер живота.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте еще