Упражнения на бицепс для девушек

Как задействовать свои бицепсы во время тренировки для девушки? Какие упражнения в фитнесе существуют на эти мышцы? Многие ошибочно считают, что разные виды упражнений позволяют активно включить в работу мышцы бицепсов, но это не так.

Для того, чтобы на прямую задействовать мышцы бицепсов — нужно сгибать руки. Чтобы это было более эффективно — использовать небольшой вес. Если нету небольших гантелей, вы можете взять что-то другое, небольшого веса. Станьте ровно, локти постарайтесь зафиксировать в одной точке параллельно телу. В идеале должна двигаться только часть руки после локтя: от положения прямой руки, опущенной вниз и до согнутой, когда косточки кулака смотрят вверх. В то время, когда при отжиманиях от пола бицепсы участвуют лишь косвенно в качестве стабилизирующих мышц, то в этом упражнении они получают основную нагрузку.


Не бойтесь, что вы перекачаете эти мышцы, и они будут выглядеть как у мужчин. В силу генетики у женщин мышцы растут не так сильно. А так же, для того, чтобы мышцы сильно увеличить в объеме мужчины используют значительно большие веса, чем нужны нам. Нам нужно просто держать в тонусе мышцы и для упражнений на бицепсы вам понадобятся гантели не более 5кг.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Полезные товары

Жидкий зеленый кофе для похудения
Тибетский сбор для борьбы с курением

Читайте еще