Упражнения для талии. Как сделать ее визуально тоньше

Как мы уже рассматривали в предыдущем посте, талию можно сделать визуально тоньше, если подкачать некоторые зоны. А именно «крылья» (широчайшие мышцы спины), плечи и бедра.

Крылья


Широчайшие мышцы спиныХорошим упражнением для девушек будет тяга небольших гантелей в наклоне. Нагнитесь вперед с ровной спиной, возьмите в руки гантели. Поднимайте их к животу и опускайте, выравнивая руки. Старайтесь прочувствовать нужные вам мышцы.

Плечи

Плечи нагружаются очень многими упражнениями. Отжимания, которые мы ранее рассматривали, неплохо прорабатывают их. С помощью небольших гантелей вы можете давать акцентированную нагрузку именно на них. Для этого нужно делать поднимания рук перед собой и еще, как отдельное упражнение — по бокам.

Бедра

Для подкачки мышц бедер можно так же использовать упражнения для ягодичных мышц. Особенно махи ногами по сторонам.  Как отдельное упражнение — поднимание одной ноги лежа на боку. Ложитесь сперва на левый бок, поднимайте ровную правую ногу, затем наоборот.

Эти упражнения помогут вам немного увеличить объем мышц на нужных участках, что сделает талию визуально тоньше. Но чтобы наростить мышцы нужно делать больше силовые упражнения, чем те, что обычно используются в фитнесе. Для этого используйте дополнительное отягощение.

0 0 vote
Рейтинг
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Наверх

0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x