Фитнес. Упражнения на косые мышцы живота

Чтобы иметь красивый пресс, нужно качать не только нижнюю и верхнюю его часть, но и косые мышцыи живота. низкий уровень жира и накачаные косые мышцы сделають фашу фигуру по особенно сексуальной. Какие же есть упражнения, чтобы накачать эти мышцы? Читать далее →


упражнение для ног приседание

Фитнес. Приседания. Упражнения для ног

упражнение для ног приседание
Приседания — хорошое упражнение для ног.

Одно из лучших упражнений для подкачки мышц ног — это приседания. Очень простое упражнение, которое можно делать в домашних условиях.

Мышцы ног — одна из самых больших и выносливых групп мышц. Это позволяет давать на них больше нагрузки и их легче подкачать чем остальные. Читать далее →


Фитнес. Поднимание рук и ног лежа на животе

Какие упражнения существуют для мышц спины? Приведем несколько упражнений. Исходная позиция — лежа на животе, руки вытянуть вперед.

1. Поднятие рук. По максимуму высоко поднимаем рук, ноги и таз от пола не отрывать. Читать далее →


Фитнес. Отжимания. Упражнения для рук

Одно из самых простых упражнений для рук — это отжимания. Основная нагрузка тут идет на трицепсы, дельтовидные мышцы, а также мышцы груди. Есть много различных выдово отжиманий.

1. Самые обычные — принять упор лежа, ноги вытянуты, руки чуть шире ширины плеч. Для разновидности, в разных подходах можно руки ставить шире и уже. При этом нагрузка будеть передаваться больше то грудным мышцам, то трицепсам соответственно. Читать далее →


Фитнес. Махи ногами, упражнения для ягодичных мышц

Рассмотрим еще несколько вариантов упражнений для ягодичных мышц. Исходная поза: нужно стать на четвереньки, на прямых руках и на согнутых в коленях ногах.

упражнения для ягодиц, позиция на четвереньках
упражнения для ягодиц, позиция на четвереньках

Будем деалть 3 разных движений ногами, то есть 3 разных упражнения, которые задействуют разные участки ягодичных мышц.


1. Поднимание согнутой ноги. Не розгибая ногу, держа угол 90 градусов поднимайте ногу в бок паралельно полу. Важно, чтобы уровень колена и уровень пятки совпадали, чтоб нога не болталась как попало. Читать далее →

Фитнес. Ягодичные мышцы

Чтобы у вас была красивая подтянутая попа — нужно ее качть. Ягодичные мышцы одни из наибольших мышц у человека  и очень хорошо поддаются тренировкам. Рассмотрим упражнения, которые можна делать дома без каких либо приспособлений.

упражнение для мышц ягодиц
упражнение для мышц ягодиц

Лежа на полу, согните ноги. Руки можно положить возле себя или за голову. Суть упражнения в том, чтобы поднимать вверз таз. При этом старайтесь концентрироваться и делать это упражнение иммено ягодичнымы мышцами, а не спиной. Читать далее →


Фитнес. Пресс. Базовые упражнения

Рассмотрим 2 базовых упражнения для мышц пресса. Одно для верхней части, одно для нижней.

Брюшная мышца живота, пресс
Брюшная мышца живота, пресс

Для того, чтобы накачать, сделать упругим и рельефным верхнюю часть брюшных мышц делаються так называемые «скручивания». Вы ложитесь на спину, руки за голову. Ноги могут быть в нескольких положениях: вы можете их просто согнуть, держать под прямым углом на вису, или положить на что-то, припустим на диван. Для того, чтобы наиболее эффективно задействовать именно мышцы пресса и чтобы не включались мышцы спины и другие — скручивания нужно делать не в полную амплитуду. Тоесть, у вас должны слегка отрыватся лопатки от пола, но вы не должны головой доставать до колен. Читать далее →


Наверх