Сладкое и диета

Можно ли есть сладкое на диете?

Данный вопрос волнует всех худеющих. Для того, чтобы ответить на него, следует для начала узнать значение некоторых понятий.

1. Гликемический индекс продуктов (ГИ) — показывает  изменения уровня сахара в крови после употребления какого-либо продукта.
Гликемический индекс, как правило, это соответствие того, как изменится уровень сахара в крови, по отношению к изменению сахара в крови от обычной глюкозы, гликемический индекс которой равен 100.

2. Калорийность — это количество теплоэнергии, выделяемой из пищи в конечном счете после поглощения того или иного продукта. При нормальных условиях, человек должен получать ежедневно около 2500 килокалорий. Но не все калории, что поступили в организм идут на энергетические потребносит. Небольшое количество организм затрачивает на обновление клеток. Избыток же сохраняется организмом в виде подкожного жира. Оптимальным количеством калорий (для того, чтобы худеть) диетологи считают – 1500 ккал (при правильном питании и регулярных физических нагрузках).

Почему сладости препятствуют похудению

Конфеты, пирожные,  мед,  хлеб из белой муки, фастфуд имеют очень высокий гликемический индекс. Как известно, после  употребления в пищу сладостей, голод «приходит» почти сразу(1-2 часа). Продукты, имеющие  низкий гликемический индекс дают насытиться организму на длительное время, так как он является оптимальным для поддержания глюкозы в крови.

Именно поэтому диетологи считают, что начинать своё день следует со сложных углеводов, а не со сладостей и бутербродов. Если серьезно подойти к похудению, нужно точно изучить гликемический индекс важных продуктов в рационе, ваша диета будет гораздо проще и эффективнее.


Но ведь без сладостей многие люди не могут обходиться. Нужно знать одно из главных правил – это время суток их приёма, как правило, до обеда, и ни в коем случае на ночь.
Наиболее полезными считаются пастила, мармелад и зефир. Если вы не очень любите данные сладости, можно кушать фрукты, но с низким содержанием сахара. Подробнее о калорийности фруктов вы можете узнать из статьи о том как влияют фрукты на похудение.

Говоря о калорийности, стоит отметить, что сладости очень калорийны, а худеющему человеку следует употреблять определенное их количество. Если, к примеру, съесть много сладостей и уложиться «в норму» по калориям, но при этом не употребить в пищу белки, то буквально через пару часов, вы снова захотите  кушать, что приведет, к избытку калорий и дальнейшему увеличению веса.

Вывод. Сладости чрезвычайно вредят похудению. В идеале полностью отказаться от их употребления. Или хотя бы употреблять их 1-2 раза в неделю в небольших количествах.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Отзывы

1 Ответ

  1. Ну конечно же, все самое вкусное — нельзя! Вот бы кто-то придумал сладости, от которых худеешь)) Эх, все девченки были бы худенькими)) Анорексичками))
    Хотя тогда мужики, наверное полюбили жирных, и нам и от этих сладостей пришлось бы ради них отказываться)))))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте еще