Как научится подтягиваться девушке

Сегодня у нас совсем не типичный вопрос. Читательница спрашивает у нас как ей научится подтягиваться на перекладине.  Уникальность этого вопроса в том, что девушки редко спрашивают о таких силовых упражнениях и редко хотят им научится. Но если уж вам интересно, то  мы с удовольствием вас этому научим.

Прежде всего нужно сказать о мышцах, которые активно участвуют в подтягиваниях. Это широчайшие мышцы спины и бицепсы рук. Именно они помогают вам тянуть свое тело вверх, или тянуть что-то к себе. Для того, чтобы уметь подтягиваться, нужно чтобы эти мышцы были достаточно сильными. И для увеличения силовых показателей этих мышц есть специальные упражнения.

Упражнения, которые помогут вам научится подтягиваться

• Если вы ходите в тренажерный зал, то там должен быть тренажер, который поможет вам подтянутся прямо с первого раза. Суть его в том, что вы становитесь коленями на платформу, которая выталкивает вас вверх. Силу с которой от будет толкать вас вверх можно регулировать на блоке. Чем больше вес вы поставите, тем легче вам будет подтягиваться. Тренируйтесь на этом тренажере, увеличивайте силу ваших мышц, и когда то вы сможете подтянуться без его помощи.
• Тяга в тренажере. Есть такой тренажер, где вы садитесь на лавочку, и тянете сверху к себе перекладину. Он тоже вовлекает в работу широчайшие мышцы спины и бицепсы. И тут вы можете выставить небольшой вес для начала тренировок.

• Подтягивания с ногами на земле. Вам понадобится низкая перекладина — примерно метр от земли. Возьмитесь за нее, а ноги вытяните вперед, чтобы тело образовало угол 30-45 градусов от земли. С такого положения вам и нужно будет подтягиваться. Это гораздо легче, чем делать подтягивания вися на перекладине.
• Если у вас есть друг, или тренер в тренажерном зале, то он может помочь вам выполнять подтягивания на перекладине. Если вы достаточно уверенно себя чувствуете просто вися, то вы можете попробовать следующее. Суть его в том, что ваш партнер будет помогать вам, обхватив руками за талию, приподнимать вверх.

Такие упражнения помогут вам в вашей цели — научится самостоятельно подтягиваться на перекладине.