Подъемы на возвышенность

Это очень простое и эффективное упражнение для мышц ног. Оно напоминает подъем по ступенькам. Все что вам нужно иметь — это какую то возвышенность, на которую вы будете делать подъемы, как на ступеньку. Высота должна быть на уровне ваших колен и эта возвышенность должна быть достаточно устойчивой. Можно использовать стульчик или табуретку.

Как делать упражнение.

Ставим стульчик перед собой, делаем на него шаг сперва правой ногой и поднимаемся на ней до момента полного выпрямления. После этого опускаемся — ставим на пол левую ногу и приставляем правую. Далее чередуем ноги, на возвышенность ставим левую. И так меняем, пока мышцы ног сильно не устанут, после чего сделаем небольшой отдых и вновь повторим упражнение.

В этом упражнении можно использовать дополнительные веса для большей нагрузки. Возьмите в руки небольшие гантели, или какое то отягощение, что есть под рукой и делайте все то же самое.