Не могу похудеть

весы для измерения веса
Весы

Часто возникает проблема, что человек занимается спортом, придерживается диеты, но вес не падает. Или упал на несколько килограмм и остановился. И очень жаль, если человек говорит себе «я не могу похудеть» и прекращает усилия. Но что же делать?

Если не падает вес, а вы занимаетесь, то значит на это есть причины. И не стоит сразу сдаваться и все бросать, возможно причина очень простая, но вы ее не замечали. Чтобы вес падал нужно банально снизить число потребляемых калорий в день и/или увеличить интенсивность и продолжительность тренировок, а возможно и их частоту. Это универсальное средство и подойдет к любому случаю. Но давайте разберемся в нюансах, почему вес прекратил падать.


Это совершенно нормальное явление, если вес падал, а потом установился на каком то значении. Организм привык к такому образу жизни, обмен веществ стабилизировался. Если есть постоянно одинаково, и заниматься одинаково, то рано или поздно вес стабилизируется в любом случае. Но если он ну очень вас не устраивает, то значит что то с вашим питанием и тренировками не так. Что это может быть?

1. Низкая интенсивность и продолжительность тренировок. Возможно вы тренируетесь ну очень мало, для того чтобы худеть. Увеличьте время тренировки. Оно должно быть больше часа. Заниматься нужно достаточно интенсивно, чтобы сильно вспотеть! И не за счет теплой одежды, а за счет физической активности. Само потение вам жир сбросить не поможет, это просто выходит вода, чтобы охладить нагревшиеся мышцы. Но если вы не тепло одеты, то потение это показатель хорошей работы.

Так же можно совмещать силовые тренировки или фитнес с кардиотренировками. Это дает очень хороший эффект.

2. Ваше питание слишком калорийное и содержит слишком много углеводов. В первую очередь углеводы. Опять таки повторим, их нужно урезать по максимуму. Особенно простые углеводы, то есть сладкое, кондитерские изделия, белый хлеб (мучные продукты). Если вы ну никак не можете себя заставить их исключить и время от времени срываетесь, то лучше сядьте на диету углеводного чередование, в которой раз в 4-5 дней отводится день, когда нужно есть углеводы.

Если вы не едите сладкого и все равно вес не падает, то попробуйте урезать обычные углеводы: фрукты, черный хлеб, каши. Вместо этого больше ешьте творога, яиц, овощей, нежирных рыбы и мяса.

Следуя этим советам вы обязательно продолжите  терять вес и больше не будете говорить, что не можете похудеть, так как теперь вы знаете, в чем причина.

0 0 vote
Рейтинг
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Наверх

0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x