Как приседать, чтоб накачать ягодицы (попу)

0_86693_fe3e2739_origМногие девушки знают, что приседания полезны для мышц попы. Но так же, когда вы приседаете, то включаются мышцы ног. И вот не многие знают, что можно контролировать в некоторой степени нагрузку от этого упражнения, перемещая акцент больше на мышцы ягодиц или на ноги. Если вы хотите сделать упор именно на ягодичные мышцы, максимально включить их в этом упражнении и снять нагрузку с ног, то следующие советы будут вам интересны.

Ягодицы или ноги?

Когда вы делаете приседание со штангой (или пустым грифом), вы можете, сами того не замечая, наклонять корпус более вперед или отводить его назад. Так вот, когда вы отводите его назад, то большая часть нагрузки  идет на мышцы ног. Если же немного наклонять его вперед и отводить попу назад(только не нужно переусердствовать), то тут включаются больше мышцы ягодиц и спина. Но ни в коем случае не сгибайтесь в спине — это опасно для поперека. Спину нужно держать прямой (особенно в области поперека).

И не забудьте — не переусердствуйте. Достаточно немного наклонить корпус вперед, Не нужно делать это так, чтобы аж терять равновесие. Вам должно быть комфортно выполнять приседания.


Опубликовано в рубрике Спорт

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Отзывы

1 Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте еще