Меню после диеты для удержания результата похудения

Многие женщины неоднократно сталкивались с проблемой, когда после похудения вес возвращался. Вроде бы все делаешь правильно, следуешь указаниям, сбрасываешь с трудом лишний вес, а он потом стремительно возвращается, да иногда еще и больше, чем был до диеты. Что же делать в таких ситуациях?

Образ жизни

Для того, чтобы вес был стабильным, нужно придерживаться постоянной калорийности питания. Если вы садитесь на диету и начинаете есть вдвое меньше обычного, а после возвращаетесь к обычному рацион, то как ни крути, а вес вернется. Нельзя раз похудеть и на всю жизнь. Поэтому, для удержания стабильного веса у вас должен образоваться стабильный образ жизни. Вы должны сделать акцент на здоровую и полезную пищу. Помимо этого, полезно включить в свою жизнь спорт. Это поможет сжечь лишние калории и держать тело в тонусе.

Как садится на диету

Для начала рассмотрим не  то, что делать после диеты, а как входить в эту самую диету и какой она должна быть. Вот несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы не навредить организму и сделать похудение правильным и здоровым:

  • садитесь на диету, плавно понижая калорийность рациона. Не нужно «с понедельника переставать кушать». Это только навредит вам и вес после такого возвратится назад;
  • ни в коем случае не голодайте. Многие в погоне за быстрым похудением садятся на диету анорексички. Не нужно так делать. Минимальная калорийность дневного рациона должна быть не меньше 1500 ккал. Иначе можно нанести вред здоровью;
  • вместо того, чтобы ограничивать себя в еде, заменяйте ее на полезную. Вместо гамбургеров кушайте овощи, вместо сладостей фрукты. Включите по-больше белковых продуктов: мяса, рыбы, творога, яиц.

Как выходить из диеты

Естественно, нельзя начать кушать по-прежнему, сохранив свой вес. Вы можете слегка увеличить калорийность съеденного за день, но не очень сильно. По прежнему, питайтесь здоровой пищей, и лишь изредка позволяйте себе что-то вредненькое. Если вы видите, что вес начинает возвращаться, то либо вернитесь к рациону, как на диете, либо увеличьте вашу физическую активность. И помните, стабильные вес — это не диета, это образ жизни.

Меню рациона, для удержания веса

Включите в свой рацион такие продукты:


  • овощи;
  • фрукты;
  • каши: рисовая, гречневая, овсяная (по вашему вкусу);
  • продукты, богатые белком: мясо, рыба, яйца, творог;
  • по-больше воды.

Исключите:

  • сладости;
  • мучное;
  • фастфуд;
  • сладкие воды;
  • очень жирную пищу.

Помимо этого, старайтесь кушать небольшими порциями (100-200 г.), но часто. Это позволит ускорить метаболизм, что благотворно скажется на лишнем весе. Оптимальное количество приемов пище будет 5-6 раз. В первой половине дня лучше кушать больше сложных углеводов (каши), во второй и перед сном отдайте предпочтение овощам и белковым продуктам.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 оценок, среднее 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте еще