Если вы хотите накачать пресс, но все упражнения кажутся вам слишком сложными — не беда. Мы подобрали упражнения, которые будут под силу любому. Большинство упражнений мы упростили. Но помните, чем больше и сложнее вы работаете, тем лучше результат. Поэтому старайтесь делать по-больше и по-чаще.
Как сделать обычные скручивания проще
- Вместо того, чтобы держать руки за головой — держите их перед собой. Еще проще качать пресс будет, если вы будете делать руками махи, выбрасывая их вперед, перед тем как подняться.
- Еще в этом упражнении вы можете подниматься на разную высоту. Как минимум, вы можете просто отрывать лопатки от пола, а как максимум — делать скручивания до конца. Вы можете сами выбрать, как вам делать проще.
Упражнение «планка»
Это упражнение — статическое. Это означает то, что вам не надо двигаться. Все что вам нужно, это встать в позу, как будто вы собрались отжиматься. Вы должны упереться об пол руками и ногами, а корпус должен быть паралельным полу. Чтобы упростить это упражнение, вы можете упираться об пол не носками ног, а коленями.
Плюс этого упражнения в том, что вы можете стоять столько, сколько захотите. И помимо пресса тут качаются еще и плечи с руками.
Вы можете превратить это упражнение из статического в динамическое. Для этого вам нужно поочередно сгибать ноги в направлении противоположной руки, пытаясь правым коленом достать левый локоть и наоборот.
Поднятие ног лежа
Одновременное поднятие ног лежа вверх для многих достаточно сложное упражнение. Для того, чтобы его упростить — вам нужно поднимать поочередно по одной ноге, в то время как другая будет продолжать лежать на полу.
Все эти упражнения помогут вам подкачать ваш пресс, если вам с трудом даются обычные упражнения. Но не советуем на них долго зацикливаться. Как только вы освоите легкий вариант — старайтесь переходить к более сложному или делать больше повторений. Ведь результат будет тем лучше, чем лучше вы будете работать над собой.
Загрузка...