Как узнать процент жира в организме

Специалисты в области диетологии утверждают, что не существует идеальной формулы, которая способна точно показать наличие или де отсутствие лишнего веса. Единственно верный способ заключается в сопоставлении количества жира, находящегося в организме к общему весу. Этот показатель называется процентом жира в организме и показывает, какой процент массы тела занимает жировая прослойка.

Фото: процент жира в организме женщин и мужчин

Фото: процент жира в организме женщин и мужчин

Оптимальный процент жировой ткани

На содержание жира в организме влияет несколько факторов:
— в первую очередь это возраст;
— и конечно же пол
— уровень метаболизма и обмена веществ.

Для мужчин оптимальным вариантом содержания жировых тканей является 12 — 15%. У женщин эти показатели несколько выше 15-20%. При значительном увеличении вышеперечисленных цифр появляется риск неприятных последствий. Мужской половине это грозит снижением уровня гормона тестостерона, а это напрямую влияет на половую функцию. Женщинам же повышенное содержание жировых тканей угрожает сбоем менструального цикла.

Варианты расчета содержания жира в организме

Наиболее популярный вариант это соотношение объёма бедер и талии. Что бы воспользоваться этим способом вам потребуется:


1. Раздеться и замерить объем груди, талии и бедер.
2. Далее следует разделить окружность груди на объём бедер
3. На третьем этапе объем талии делите на объем груди.
Полученные показатели в идеале не должны превышать для женщин 0.8 -0.87, а для мужчин 0.9.

Существует и более простой способ обнаружения лишней жировой прослойки. Легким движением сожмите двумя пальцами кожу на животе, бедре, между плечом и талией измерьте получившуюся складку. Ее показатель не должен превышать трех сантиметров, в противном случае у вас проблемы с лишним жировым накоплением. Заметьте, данный тест не стоит проводить в критические дни и после физических тренировок.

Во многих клиниках и современных фитнес центрах имеется специальное ультразвуковое оборудование, которое с точностью покажет, имеются ли у человека отклонения по количеству жира в организме или нет. Как правило, такие аппараты сопровождают опытные специалисты, которые не только грамотно обследуют, но подскажут, как решить проблему.

Любители водных процедур с легкостью могут совместить приятное с полезным. Плавая в бассейне или реке ( вода должна быть пресной ) можно рассчитать содержание жиров в организме. Для этого нужно будет лечь на спину раскинуть руки и ноги выдохнуть и задержать дыхание. И начинайте про себя считать. Если тело уходит под воду сразу значит уровень жира в организме менее 12%. Если тело начинает тонуть на 35 – 40 секундах, значит жировая ткань занимает чуть более 20%, если удалось досчитать до 60, то процент жира будет примерно равен 30.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте еще