Как уменьшить живот и бока

живот девушки

живот девушкиКрасивый живот и бока для девушки это огромный плюс. Это то, что делает ее женственной и сексуальной. Немногие могут похвастаться красивой фигурой. Но есть ли возможность это исправить? Да, есть. Для этого нужно правильно питаться и делать упражнения. Далее мы подробнее разберемся с этими пунктами.

Как питаться, чтобы уменьшить живот и бока

Первым, что вы должны изменить в своем питании, это начать кушать маленькими порциями. Лучше делать это чаще, но потреблять за раз меньше пищи. У людей, которые едят 1-2 раза в день, но много, физически увеличивается желудок. То есть, у вас может быть даже немного жира в организме, но из-за большого желудка будут выглядеть большими и живот с боками.

Помимо этого, регулярные, но небольшие приемы еды увеличивают обмен веществ, что способствует похудению. Если вы будете съедать одно и тоже количество еды, что и раньше, но разбивая его на больше приемов пищи — вы будете худеть. Оптимально, если это будет 5-6 приемов пищи в день по 100-150 гр. еды за раз.

Если у вас много жира на животе и боках, но исключите из своего рациона все жирное и сладкое. Больше кушайте овощей, мяса, творога, яиц, рыбы, фруктов.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Как бы это не странно звучало, но одним из лучших упражнений для живота и боков является бег. Все дело в том, что когда вы бежите, мышцы пресса, боков и спины работают как стабилизаторы корпуса.  А когда вы сидите, то они расслаблены. Поэтому у людей с сидячей работой часто бывают проблемы с объемом живота и тонусом мышц пресса. Помимо этого, бег помогает сжигать калорий, что так же поможет вам похудеть.


Под прессом есть мышцы стабилизаторы, которые сдерживают внутренние органы. Они тоже помогут вам сделать ваш живот меньше. Тренировать их очень просто — вам всего лишь нужно втягивать живот.  Вы можете делать это когда угодно. Втяните на максимум и держите некоторое время. Повторяйте это упражнение, пока со временем у вас не станет нормой втянутый живот — так и должно быть.

Ну и напоследок, упражнения на пресс.  Несколько примеров упражнений на пресс тут. Они тоже способствуют поддержанию брюшных мышц в тонусе.  Но они эффективны тогда, когда у вас нет много лишнего веса. В противном случае сделайте акцент на бег.

Опубликовано в рубрике Спорт

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Отзывы

3 Ответы

  1. Бегать по утрам и вечерам + вечерние занятия с обручем — только обруч с насадками. Правда я еще не вес жирок убрала на боках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте еще