Как убрать живот, сушка тела и диета для мужчин

Чтоб убрать живот — занимайтесь! Лучшая диета для мужчин — спорт

бегайте, чтоб убрать живот
Каждый год, весной мы начинаем задумываться о том в каком состоянии наше тело, и замечаем появления небольшого живота. А ведь впереди лето, сезон купальников и пляжей. Наша природная лень борется с подсознанием. Ведь чтоб убрать живот мужчине надо работать над собой до последнего вздоха.

Как же добиться нужного результата, убрать живот, просушиться, чтоб было видно пресс? Запишитесь в спортзал и живите там. Выкладывайтесь во все силы. И вы не только уберете живот, просушите тело, но и обретете мышечную массу! Наверное, невозможно переоценить это для мужчин в глазах женщины.

Упражнения на пресс

Когда вы качаете пресс, то спустя несколько недель смотрите на свой живот, а он такой же дряблый и обвисший. Ваш пресс находится под прослойкой жира и поэтому вы не видите, как мышцы изменяются. Эта прослойка жира не снабжена кровью, а кислород, который находится в крови, необходим для сжигания жира. Убрать живот означает убрать эту жировую прослойку.

Нужно прийти к двум целям:

· Прокачать мышцы живота и дальше держать их в тонусе

· Максимально уменьшить прослойку жира на животе.

Какие упражнения стоит делать

Нельзя использовать одно и то же упражнение для всех. Каждому нужен индивидуальный подход. Мы подскажем вам основную схему, а вы под себе уже подстроитесь, как вам будет удобней их выполнять. Существует три вида упражнений. Для верхнего, нижнего пресса, и для косых мышц живота. Старайтесь делать упражнения утром , когда вы еще не завтракали. Для начала выполняйте каждый элемент по 20—25 раз и с каждым днем увеличивайте нагрузку.


· Для начала начните качать верхний пресс. Для этого надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки за голову. И приподнимаясь своим телом так, чтобы ваши лопатки оторвались от пола. Старайтесь, чтобы эти движения вы делали туловищем, а не руками помогали подниматься. Это очень важно.

· Лежа на спине, вытяните ноги перед собой и поднимайте их вместе над собой и опускайте, не касаясь пола. Ваши ноги должны быть постоянно в воздухе. Такое упражнение дает нагрузку на нижнюю часть пресса.

· Исходное положение. Правым локтем постарайтесь дотянуться до левой коленки и сделать то же самое левым локтем к правой коленке. Здесь задействованы все группы мышц. Брюшные и косые мышцы живота.

Можно сделать каждое упражнение еще более эффективным если в конце упражнений на вдохе зафиксируете тело на несколько секунд, задержите дыхание и только потом вернитесь в исходное положение. Лучше вдох совершать носом, а выдох ртом. Еще некоторые варианты упражнений на пресс вы можете посмотреть тут.

Для уменьшения процента жира в организме лучше подойдет бег. Бегайте от 3 до 6 раз в неделю и вам удастся убрать живот значительно быстрее. Для сушки тела это идеальное упражнение. А так, как это кардионагрузка, то это будет еще и  полезно для сердечно-сосудистой системы.

Немного о диете

Ограничьте употребление сладкого и фастфуда. Включите по-больше белковых продуктов (мясо, рыба, творог, яйца) и сложных углеводов (каши: гречка, рис, овсянка, макароны). Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Это ускорит метаболизм и поможет вам в достижении цели.

Оценка
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...
Комментарии и отзывы
avatar
фыва
фыва

убрать живот не так легко, как кажется.
хотя если придерживаться хоть половины из написанного постоянно, думаю можно многого достичь))

аля
аля

Парню легче убрать живот, чем девушке :Р

123
123

Блин, вот было бы у девушек столько сил, как у парней, тогда бы проблем с животами не было)) Не пойму, парни такие сильные, столько могут физическими нагрузками себя напрягать — и при этом есть же дрищи)) Или с животами, большими, чем у любой девушки.

влад
влад

123 с головой все в порядке?!