Как убрать бока

как подтянуть бока

как подтянуть бокаБывает такое, что вот вроде неплохая у человека фигура, но что-то все портит. Есть какое-то проблемное место, которое вам не нравится. И у многих людей этим проблемным местом являются бока живота. В этой статье мы поговорим от том, как убрать жир с боков, подтянут свои брюшные мышцы и выглядеть безупречно.

Убираем жир с боков

Если у вас висят бока от жира, то его нужно убрать. Но дело в том, что нельзя убрать жир в каком то конкретном месте, не похудев в остальных. То есть, когда вы уберете жир с боков, то вы заметите, что его количество снизилось и на животе, и на бедрах.

Для того, чтобы сжечь по больше жира — занимайтесь бегом. Помимо этого, бег укрепляет мышцы спины, ног, боков и пресса. А также, улучшает работу сердечно сосудистой  системы.

Упражнения для боков

Даже когда у вас нет много лишнего веса, у вас могут свисать бока. Это говорит о том, что у вас очень слабые брюшные мышцы живота. И чтобы бока не висели, вам нужно их немного подкачать, привести в форму. Для этого есть несколько упражнений.

1. Самый обычный пресс. Для выбора вы можете перейти в раздел упражнений для пресса. Особенно обратите внимание на упражнения для косых мышц живота.

2. Станьте ровно и делайте наклоны по бокам.

Наклоны по бокам с грифомНаклоны по бокам, с широко расставленными ногами


Вы может делать наклоны как дополнительным весом (взять гриф на плечи, или гирю в руку), так и без него.

3.  Лягте на пол боком, упираясь локтем и кончиками ног. Делайте опускания и поднятия таза.

Упражнения на бока на полу

Другой вариацией этого упражнения может быть, когда начальная позиция не вверху, а внизу. Руку, которая упиралась об пол, вы вытягиваете вдоль тела. Другой рукой, которая была свободна, вы упираетесь об пол в районе груди. Тут вам нужно поднимать не таз, а верхнюю часть тела. С этой же позиции, вы можете качать бока, поднимая ноги, оставляя корпус неподвижным.

И не забывайте конечно же о здоровом питании. Если вы будете питаться полезной пищей — мясом, овощами, фруктами, то это будет большим плюсом. Иногда даже простая нехватка витаминов или белков в организме очень негативно отражается на состоянии здоровья, внешнего вида, тонусе мышц, коже. Меньше употребляйте сладости, жирную еду, фастфуд — будет легче сжечь жир.

Опубликовано в рубрике Спорт

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Отзывы

1 Ответ

  1. Спасибо за совет. Я всегда думала, что если качать бока, то и жир там будет сжигатся)) А оказывается, качать бока нужно только, чтобы в тонус мышцы привести. А если не скинуть жир — качай-не качай, будут висеть.
    И кстати бег очень помогает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте еще