Как похудеть за 10 недель

10Проблема лишнего веса сейчас весьма актуальна. Около 70 % населения нашей страны страдает ожирением, причем половина из их числа даже не подозревает об этом. Факторов, которые отрицательно сказываются на весе человека достаточно много, это и сидячий образ жизни и не правильный режим дня (отсутствие в рационе завтрака, а на ужин наоборот плотный), употребление фаст-фуда чаще одного раза в 2 недели, перекусы в сухомятку, употребление алкоголя и табака. Часть людей уже осознает опасные последствия избыточного веса и приходит к осознанию того, что необходимо вести более здоровый образ жизни.

Если вы сторонник «правильного» похудения или вы просто не хотите нанести вред своему организму, приготовьтесь, что результат диеты сразу вы не увидите. Путь к стройному телу не прост, если вы готовы ко всем трудностям, хотите не просто скинуть вес, но и удержать его, для вас подойдет диета, рассчитанная на 10 недель. Эта диета менее стрессовая для организма, чем обычные монодиеты (яблочная, винная), которые позволяют моментально скинуть 2-3 кг, которые потом с лихвой возвращаются, стоит вам вернуться к своему привычному режиму питания.


Секрет любого похудения на самом деле достаточно прост, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем их расход. Вы сами можете подсчитать сколько вам необходимо, если у вас сидячая работа вам можно потреблять меньше, чем если вы ведете достаточно энергичный образ жизни. Так же учитывайте, что любую диету лучше совмещать с тренировками. Для целей похудения лучше всего подойдут кардио тренировки, к которым можно отнести бег, катание на велосипеде, любые спортивные игры, так же возможны специальные упражнения в зале.

Диета на 10 недель

В основу диеты, рассчитанной на 10 недель, ложатся принципы правильного и здорового питания. Перечислим некоторые из них:

  • никаких вредностей (чипсы, печенье, шоколад, майонез – все это необходимо полностью исключить);
  • стараемся заменить полностью подсолнечное масло на оливковое, или другие менее жирные (например, льняное);
  • чай, кофе необходимо пить без сахара;
  • мучные изделия употреблять категорически запрещено;
  • хлеб заменять на хлебцы;
  • ограничить потребление соли;
  • не есть в сухомятку;
  • потреблять пищу в умеренных количествах, не переедать;
  • необходимо пить как минимум 1,5 литра воды в день;
  • запрет на употребление алкоголя.

Вы должны быть готовы к тому, что вам придется разделить ваш ежедневный рацион на 6 приемов пищи. Это не обходимо для того, чтобы не перегружать желудок, дать ему постепенно переваривать пищу. Не забывайте перед каждой трапезой за 20 минут впивать стакан холодной воды. Во-первых, вы будете чувствовать себя менее голодным, во-вторых, ваш организм начнет тратить калорий, чтобы подогреть воду до температуры вашего тела. Определенного меню на каждый день нет, просто учитывайте, что в данные 6 перекусов вы должны уложить 1500 калорий (средний показатель для людей ведущих вялый образ жизни).

Примерное меню на каждый день

  1. Завтрак: пара вареных яиц, томат, хлебец, чай или кофе.
  2. Первый перекус: один любой фрукт (груша, грейпфрут, апельсин, горсть сливы).
  3. Обед: 200 грамм вареной грудки, овощной салат (огурцы, помидоры, перец, заправить оливковым маслом), чай, кофе.
  4. Второй перекус: нежирный натуральный йогурт.
  5. Ужин: тушеные овощи, чай.
  6. На ночь (если остается чувство голода) пьем кефир.

При соблюдении такого режима питания и тренировках не реже 2-3 раз в неделю результат потери веса не заставит себя ждать. Через десять недель вы не только станете стройнее, но и почувствуете себя гораздо лучше, и, возможно, вам захочется и дальше вести здоровый образ жизни, тогда о лишнем все вы можете уже никогда и не вспомнить.

0 0 vote
Рейтинг
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Наверх

0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x