Как похудела Тарасова

Татьяна Тарасова — выдающийся российский тренер по фигурному катанию. Но как это свойственно всем женщинам, она тоже набрала лишние килограммы. Она сбросила 30 кг за семь месяцев, в этом ей помогала диетолог Маргарита Королева.

Основные правила похудения:

  • раздельное питание (правильное сочетание продуктов) – жиров, белков, углеводов/;
  • рекомендуется есть не реже 5 раз в день;
  • порции не должны быть большими;
  • последний прием в 19.00;
  • пить не менее 2-2,5 литров чистой питьевой воды;
  • обязательное исключить из рациона: соль, сдоба, сладкие торты, пирожные, копчености, жирные продукты;
  • один раз в неделю обязательный разгрузочный день (яблочный, кефирный, огуречный);
  • физические нагрузки, водные процедуры, а так же массаж, сауна, прогулки на свежем воздухе;
  • суточная калорийность около 1200 — 1300 калорий.tarasova

Примерное меню на день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: овсяная каша с кусочками яблок или ягод, зеленый чай;
  • Второй завтрак: тунец (приготовленный в собственном соку), немного помидоров чери и маленький кусочек ржаного хлеба;
  • Обед: отваренное куриное мясо, сметанный соус, смесь из листьев салата и редиса с лимонным соком;
  • Полдник: салат из апельсина, яблока, киви или груши и зеленый чай;
  • Ужин: котлета из рыбы (приготовленная на пару), черный рис, огуречный салат (можно добавить сельдерей).

Не забывайте также про активные физические нагрузки: фитнес, шейпинг, бассейн, тренажерный зал, это может быть что угодно, даже обычные прогулки на свежем воздухе в быстром темпе. Придерживаясь этих советов, вы уже через неделю недосчитаетесь 3-4 кг.


Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте еще