Как похудела Тарасова

Татьяна Тарасова — выдающийся российский тренер по фигурному катанию. Но как это свойственно всем женщинам, она тоже набрала лишние килограммы. Она сбросила 30 кг за семь месяцев, в этом ей помогала диетолог Маргарита Королева.

Основные правила похудения:

• раздельное питание (правильное сочетание продуктов) – жиров, белков, углеводов/;
• рекомендуется есть не реже 5 раз в день;
• порции не должны быть большими;
• последний прием в 19.00;
• пить не менее 2-2,5 литров чистой питьевой воды;
• обязательное исключить из рациона: соль, сдоба, сладкие торты, пирожные, копчености, жирные продукты;
• один раз в неделю обязательный разгрузочный день (яблочный, кефирный, огуречный);
• физические нагрузки, водные процедуры, а так же массаж, сауна, прогулки на свежем воздухе;
• суточная калорийность около 1200 — 1300 калорий.

Примерное меню на день выглядит следующим образом:

• Завтрак: овсяная каша с кусочками яблок или ягод, зеленый чай;
• Второй завтрак: тунец (приготовленный в собственном соку), немного помидоров чери и маленький кусочек ржаного хлеба;
• Обед: отваренное куриное мясо, сметанный соус, смесь из листьев салата и редиса с лимонным соком;
• Полдник: салат из апельсина, яблока, киви или груши и зеленый чай;
• Ужин: котлета из рыбы (приготовленная на пару), черный рис, огуречный салат (можно добавить сельдерей).

Не забывайте также про активные физические нагрузки: фитнес, шейпинг, бассейн, тренажерный зал, это может быть что угодно, даже обычные прогулки на свежем воздухе в быстром темпе. Придерживаясь этих советов, вы уже через неделю недосчитаетесь 3-4 кг.