Татьяна Тарасова — выдающийся российский тренер по фигурному катанию. Но как это свойственно всем женщинам, она тоже набрала лишние килограммы. Она сбросила 30 кг за семь месяцев, в этом ей помогала диетолог Маргарита Королева.
Основные правила похудения:
- раздельное питание (правильное сочетание продуктов) – жиров, белков, углеводов/;
- рекомендуется есть не реже 5 раз в день;
- порции не должны быть большими;
- последний прием в 19.00;
- пить не менее 2-2,5 литров чистой питьевой воды;
- обязательное исключить из рациона: соль, сдоба, сладкие торты, пирожные, копчености, жирные продукты;
- один раз в неделю обязательный разгрузочный день (яблочный, кефирный, огуречный);
- физические нагрузки, водные процедуры, а так же массаж, сауна, прогулки на свежем воздухе;
- суточная калорийность около 1200 — 1300 калорий.
Примерное меню на день выглядит следующим образом:
- Завтрак: овсяная каша с кусочками яблок или ягод, зеленый чай;
- Второй завтрак: тунец (приготовленный в собственном соку), немного помидоров чери и маленький кусочек ржаного хлеба;
- Обед: отваренное куриное мясо, сметанный соус, смесь из листьев салата и редиса с лимонным соком;
- Полдник: салат из апельсина, яблока, киви или груши и зеленый чай;
- Ужин: котлета из рыбы (приготовленная на пару), черный рис, огуречный салат (можно добавить сельдерей).
Не забывайте также про активные физические нагрузки: фитнес, шейпинг, бассейн, тренажерный зал, это может быть что угодно, даже обычные прогулки на свежем воздухе в быстром темпе. Придерживаясь этих советов, вы уже через неделю недосчитаетесь 3-4 кг.