Дважды мама, телеведущая, титулованная гимнастка, истинный образец грации, красоты и невероятного упорства. В своё время получившая травму, перенёсшая операцию, но собравшая волю в кулак и выигравшая несколько соревнований, получив за это заслуженные награды и всеобщее признание. Такая она, Ляйсан Утяшева.
Причины полноты
У женщины, ждущей ребёнка, причина полноты одна – беременность. Ей дважды пришлось испытать на себе катастрофический набор веса. Каждая беременность обошлась ей увеличением массы тела в среднем на 15 кг. Если разобраться, то цифра не критичная, ибо находящиеся в интересном положении дамы набирают и больше. Это вполне естественный процесс. Но как потом избавиться от лишнего, если ты кормящая мама и голодать просто нельзя? Неужели нужно сразу бежать в спортзал и атаковать тренажёры?
Нет. Всему своё время. Нужно просто правильно расставить приоритеты: на первом месте – кормление малыша, на втором – восстановление сил, а на третьем – вполне осуществимые мечты по поводу «вмещения» тела в старую одежду. Правда, для этого приходится прилагать неимоверные усилия, но результат того стоит.
Как вернуться в нормальный вес?
Ответ на этот вопрос знает Ляйсан Утяшева. В обоих случаях, на это возвращение потребовалось 5 месяцев. И не последнюю роль в этом сыграла элементарная зарядка. Начинать нужно всегда с малого и только после того, как акушер-гинеколог «даст добро» даже на минимальные физические нагрузки. Если заниматься в спортзале до полного изнеможения, то может пропасть молоко, а это в планы ни одной нормальной мамочки никак не входит. Что представляет собой фирменная зарядка от Ляйсан? Элементарные упражнения:
- Ножницы. Лечь на пол лицом вверх, поднять ноги и торс под углом 15-45 градусов (кто как сможет на первых порах). Руки нужно вытянуть вперёд. Ногами просто изображаются лезвия ножниц (вспомните принцип их работы и всё станет ясно). В процессе выполнения упражнения следует тянуть носок. А вот колени сгибать нельзя.
- Приседания. Согнутые под углом в 90 градусов ноги ставятся на ширину плеч, а таз уводится назад (движение внешне напоминает попытку человека присесть на стул). Для начала, хватит и десятикратного выполнения этого упражнения. Со временем нагрузку можно увеличить.
- Скручивания. Лечь на пол лицом вверх, оторвать лопатки от поверхности и согнуть ноги под прямым углом, а руки вытянуть (сгибать нельзя). Задача спортсменки: хлопать в ладоши, не сгибая рук. 7 раз на выдох, столько же на вдох. Упражнение повторяется 10-20 раз.
- Простейшее упражнение. Нужно просто представить, что между ягодицами зажата монетка. И задача – её не потерять. А для этого необходимо подтянуть ягодицы и свести вместе колени. Суть упражнения: выполнять подъём с пятки на носок, и так не менее 30 раз. после нагрузку можно увеличить до 50.
Диета Ляйсан Утяшевой
Неужели такая существует? Нет. Просто существует набор продуктов, рекомендованный к употреблению личным диетологом теледивы и великой спортсменки в одном лице. Серьёзных ограничений нет, ведь если женщина кормит грудью, то её малыш должен получать с молоком все необходимые компоненты. Главная задача такого питания – достаточное количество протеинов, витаминов и минералов. А такое сочетание достигается за счёт употребления следующих блюд и продуктов:
- Протеиновый коктейль или протеиновый батончик.
- Яйцо куриное.
- Супы (тыквенный, томатный, куриный, фасолевый, овощной).
- Рыба (форель, морской окунь, лосось).
- Каши (овсяная, гречневая, рисовая).
- Кисломолочные продукты (крупнозернистый творог, нежирная сметана, йогурт).
- Салат (овощной или фруктовый).
Такой уникальный набор продуктов и голодным никого не оставит, и поправиться не позволит, а в комплексе с физическими упражнениями такая диета даст невероятный эффект.