Дважды мама, телеведущая, титулованная гимнастка, истинный образец грации, красоты и невероятного упорства. В своё время получившая травму, перенёсшая операцию, но собравшая волю в кулак и выигравшая несколько соревнований, получив за это заслуженные награды и всеобщее признание. Такая она, Ляйсан Утяшева.

Причины полноты

У женщины, ждущей ребёнка, причина полноты одна – беременность. Ей дважды пришлось испытать на себе катастрофический набор веса. Каждая беременность обошлась ей увеличением массы тела в среднем на 15 кг. Если разобраться, то цифра не критичная, ибо находящиеся в интересном положении дамы набирают и больше. Это вполне естественный процесс. Но как потом избавиться от лишнего, если ты кормящая мама и голодать просто нельзя? Неужели нужно сразу бежать в спортзал и атаковать тренажёры?

Нет. Всему своё время. Нужно просто правильно расставить приоритеты: на первом месте – кормление малыша, на втором – восстановление сил, а на третьем – вполне осуществимые мечты по поводу «вмещения» тела в старую одежду. Правда, для этого приходится прилагать неимоверные усилия, но результат того стоит.

Как вернуться в нормальный вес?

Ответ на этот вопрос знает Ляйсан Утяшева. В обоих случаях, на это возвращение потребовалось 5 месяцев. И не последнюю роль в этом сыграла элементарная зарядка. Начинать нужно всегда с малого и только после того, как акушер-гинеколог «даст добро» даже на минимальные физические нагрузки. Если заниматься в спортзале до полного изнеможения, то может пропасть молоко, а это в планы ни одной нормальной мамочки никак не входит. Что представляет собой фирменная зарядка от Ляйсан? Элементарные упражнения:

1. Ножницы. Лечь на пол лицом вверх, поднять ноги и торс под углом 15-45 градусов (кто как сможет на первых порах). Руки нужно вытянуть вперёд. Ногами просто изображаются лезвия ножниц (вспомните принцип их работы и всё станет ясно). В процессе выполнения упражнения следует тянуть носок. А вот колени сгибать нельзя.
2. Приседания. Согнутые под углом в 90 градусов ноги ставятся на ширину плеч, а таз уводится назад (движение внешне напоминает попытку человека присесть на стул). Для начала, хватит и десятикратного выполнения этого упражнения. Со временем нагрузку можно увеличить.
3. Скручивания. Лечь на пол лицом вверх, оторвать лопатки от поверхности и согнуть ноги под прямым углом, а руки вытянуть (сгибать нельзя). Задача спортсменки: хлопать в ладоши, не сгибая рук. 7 раз на выдох, столько же на вдох. Упражнение повторяется 10-20 раз.
4. Простейшее упражнение. Нужно просто представить, что между ягодицами зажата монетка. И задача – её не потерять. А для этого необходимо подтянуть ягодицы и свести вместе колени. Суть упражнения: выполнять подъём с пятки на носок, и так не менее 30 раз. после нагрузку можно увеличить до 50.

Диета Ляйсан Утяшевой

Неужели такая существует? Нет. Просто существует набор продуктов, рекомендованный к употреблению личным диетологом теледивы и великой спортсменки в одном лице. Серьёзных ограничений нет, ведь если женщина кормит грудью, то её малыш должен получать с молоком все необходимые компоненты. Главная задача такого питания – достаточное количество протеинов, витаминов и минералов. А такое сочетание достигается за счёт употребления следующих блюд и продуктов:

1. Протеиновый коктейль или протеиновый батончик.
2. Яйцо куриное.
3. Супы (тыквенный, томатный, куриный, фасолевый, овощной).
4. Рыба (форель, морской окунь, лосось).
5. Каши (овсяная, гречневая, рисовая).
6. Кисломолочные продукты (крупнозернистый творог, нежирная сметана, йогурт).
7. Салат (овощной или фруктовый).

Такой уникальный набор продуктов и голодным никого не оставит, и поправиться не позволит, а в комплексе с физическими упражнениями такая диета даст невероятный эффект.