Дочь известного на всю страну певца Александра Малинина произвела фурор своим видом, ведь она смогла похудеть за короткий срок на 12 кг. Похудеть и продолжать усовершенствовать свой прогресс получилось у Киры, из статьи можно узнать как у нее это получилось. Диета не заключена в строгих рамках или ограничениях, что помогает комфортно перейти на такое питание и обрести форму мечты.
Белковая диета
На белковой диете Кира смогла скинуть за месяц более 8 кг. Принцип этой диеты заключался в 2-х приемах пищи с животным мясом. Это могла быть курица или индейка. Размер порций был маленький и голод поступал всё чаще и чаще. Увеличить размер порции или количество приемов пищи не рекомендуется, в этой диете идет строго ограничения, после получения результата предлагается закрепить его и продолжать питаться в таком ключе еще пару месяцев.
Достаточно тяжелый режим питания получался, потому что без конца хотелось сладости или поесть бутерброд с колбасой, а по белковой диете углеводы строго запрещены. Значит крупы и хлеб можно даже не покупать и не смотреть на них. На белковой диете могут быть проблемы с почками, потому что на них идет большая нагрузка, стоит включать больше овощей в рацион и пить не мало жидкости. Такой рацион должен быть временным, белковая диета на постоянной основе может быть опасна для здоровья.
Дневник питания
После белковой диеты, Кира перешла на обычное питание и снова набрала килограммы, тогда она решила кардинально ничего не менять, а просто отказаться от:
- сладостей,
- мучного,
- фруктов,
- алкоголя
- жирной пищи
Наблюдать за изменениями в рационе ей помог дневник питания. Каждый день Кира записывала приемы пищи и перекусы в дневник питания, что помогает в конце дня проанализировать рацион и понять, что было лишнего, а на что стоит обратить внимание и добавить еще. Было довольно сложно обойтись без сладкого, но тогда на помощь пришли сухофрукты и мед. Ложка меда и горсть сухофруктов могут входить в рацион, но не более. Из сухофруктов можно включать в перекусы:
- чернослив;
- курагу (сушенный абрикос);
- изюм;
- сушенный ананас;
- сушенный инжир.
После недельного графика в таком ритме, появится легкое чувство невесомости и лишние килограммы вас покинут. Как заметила Кира, если особенно хочется бутерброда или другого вашего любимого перекуса, то попробуйте не отказывать себя, а поесть лишь немного. Не наедаясь на ночь. Чувство пустого желудка перед сном и утром смогут поднять ваше настроение, а живот сделать плоским.
Физические нагрузки
Во время диеты Кира исправно занималась танцами. Танцы помогали похудеть и приобрести утонченную фигуру, придавая красивые и женственные формы телу.
Занятия танцами проходили 3 раза в неделю, было достаточно тяжело, ведь вес был около 80 килограмм, что давало большую нагрузку на суставы и спину, ноги уставали и поясница иногда болела. Включать танцы в свой распорядок дня стало тяжело, и после получения результатов Кира забросила танцы и уделила внимание лишь рациону питания.
На данный момент Кира выглядит как девушка с обложки, имеет приятное телосложение, красивый и здоровый вид лица. Ее глаза сияют и фигура говорит о том, что возможно похудеть и без длительных изнурительных диет, лишь исключая из рациона то, что не имеет острой необходимости. Отказаться от жирной пищи и фаст фуда было сложнее всего. Жизнь в штатах накладывает отпечаток и на рацион питания. Ведь там на каждом углу вас накормят бургерами огромных размеров и картошкой фри с соусом, подкрепляя все это сахарной газировкой.