Как научиться отжиматься от пола

отжимания для девушек
Девушка отжимаеться на коврике

Мы уже рассматривали отжимания как упражнения для рук. Но для многих девушек ожимания являются проблемой, так как у них не выходит делать это упражнение. Возникает вопрос, как научиться отжиматься?

В предыдущей статье рассматривались два варианта облегченных отжиманий для девушек. Давайте их повторим  и уточним некоторые моменты.


1. Отжимание от приподнятой поверхности. Ноги у вас находятся на полу, а руки вы ложите на какой то предмет, будь то стол или диван. Регулярно делая эти упражнения, понижайте уровень на который опираетесь руками. Сначала это может быть стол, потом стул, потом любая невысокая подставка и таким образом вы добъетесь того, что научитесь отжиматься от пола.

2. Отжимания от пола по-женски. Это выглядит как обычное отжимание, руки стоят на полу, но вместо носков вы упираетесь об пол коленями.

отжимания по женски на коленях
отжимания по женски на коленях

Это значительно снизит нагрузку на руки. Но выполняя ожимания на коленях не поднимайте таз вверх, держите корпус ровным. Колени поставьте рядом. Когда вы сможете делать так достаточное отжиманий пробуйте обычные отжимания.

3. Статическая нагрузка на руки. Станьте в позу для обычных отжиманий, руки на ширине плеч, ноги вместе стоят на полу на носочках. И в таком положении, держа корпус ровным стоим 1-2 минуты. Потом можно сразу, а можно после небольшого перерыва делать (переходить)  с рук на локти. Ноги остаются в том же положении, но теперь вы упираетесь об пол локтями.

Все эти упражнения хорошо влияют на тонус ваших мышц рук, а так же помогут вам научиться делать обычные «мужские» отжимания.

0 0 голос
Рейтинг
guest
1 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Денис
Денис

Хорошая информация, спасибо!

Наверх

1
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x