Как накачать спортивную попку

Женская попка — место, на которое чаще всего обращают внимания мужчины, после лица. И наверное одна из главных составляющих сексуальности женского тела. Поэтому очень важно для девушки быть во всеоружии и заняться спортом и подкачать ягодицы.

Упражнения для попы в домашних условиях

  1. Махи ногами вверх. Станьте на четвереньки, на прямых руках и на коленях. Затем поднимайте одну ногу вверх, пяткой к потолку. Сделайте 15 повторений и смените ногу.
  2. С той же позиции поднимаем ногу в бок. Сначала 15 повторений одной, затем второй.
  3. Поднятие таза вверх. Лягте на спину, ноги согните, пятки на расстоянии 15-30 см. от ягодиц. Поднимайте таз вверх, зажимая мышцы ягодиц.Для усложнения упражнения, можно оторвать одну ногу от пола и держать ее прямой, прислонив коленом к колену другой ноги.
  4. Приседания. Самое простое и доступное всем упражнение. Помимо ягодиц также укрепляются и подкачиваются мышцы ног. 

Повторяйте эти 4 упражнения через день, делая на каждое по 3 подхода. Можно начать с 15 повторений за раз и далее, по самочувствию увеличивать количество повторений и подходов. Чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее накачаете красивую попу.


Питание

Говоря о красивой попе, нельзя не затронуть тему питания. Ведь без него все ваши старания могут пройти зря. Ведь для того, чтобы было видно упругие мышцы, должно быть мало подкожного жира! Именно поэтому питание наравне с упражнениями является важной частью в построении красивых мышц ягодиц.

Исключаем

  • Забудьте о сладком. Кондитерские изделия, сладкие воды, булочки может и сделают вас счастливее, но временно и отберут у вас более стабильный повод для радости — красивые формы. Поэтому никакого сладкого.
  • Меньше жирного. Вдобавок к лишним калориям, жирная еда испортит ваше самочувствие, оказывает удар на печень и на состояние кожи. Вы же не хотите лишний повод для целлюлита?

Добавляем

  • Овощи. Отличный источник витаминов и полезных веществ, который сделает вас сильнее, улучшит состояние кожи, волос и ногтей.
  • Фрукты. Наравне с овощами содержат много витаминов, плюс будут вашим спасением при большом желании отведать сладенького.
  • Мясо, яйца, творог и другие белковые продукты. Содержат много полезных для организма веществ и самое главное — белок. Белок — это строительный материал для мышц. Без него вы ничего не накачаете, так же, как и без кирпичей не построить дом.
  • Каши. Рис, гречка, овсянка и прочие — должны быть основным источником углеводов для вас.

0 0 vote
Рейтинг
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Наверх

0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x