Все мы стремимся к совершенству, а идеальная фигура предел мечтаний каждой женщины. Сегодня существует масса методик для похудения, которые позволяют не только улучшить свой внешний вид, но и поправить здоровье.
Большинство из них включает в себя комплекс физических упражнений и сбалансированного питания. К сожалению, не каждый может выдерживать долгие тренировки и после этого пару часов не есть. В последнее время стала модной методика похудения бодифлекс, которая позволяет без тяжелых тренировок быстро похудеть.
В чем заключается метод бодифлекса
Тренировки бодифлекс включают в себя баланс дыхания и неритмичных физических упражнений. Каждое движение выполняется на задержке дыхания после специальных вдохов. Для гармоничного развития тела и быстрого похудения, используются особые скомбинированные нагрузки, которые включают в себя:
- упражнения, направленные на напряжение одной группы мышц — так называемые изометрические;
- движения для нескольких групп мышц — изотонические;
- упражнения для повышения эластичности мышц, то есть растяжка.
Жировая прослойка, которая образуется на том месте, где атрофировались мышцы (обычно этим страдают люди ведущий сидячий образ жизни, в наше время их большинство) быстро сжигается кислородом. И именно благодаря особому дыханию в бодифлексе, кислород проникает в жировые ткани и сжигает их.
Дыхание в бодифлексе
Главное правило — все упражнения необходимо выполнять после хорошего выдоха, именно тогда будет достигнут максимальный эффект. При выдохе и выполнении упражнения в организме образуется небольшой недостаток кислорода. При последующем вдохе организм в первую очередь «отправляет» кислород в те мышцы, которые работали и там начинается процесс сжигания жиров. Например, при наклоне в сторону с поднятой рукой, напрягаются мышцы талии, после вдоха именно там происходит сжигание жиров.
Наверно каждый человек замечал как дышит кошка или собака, у них при вдохе живот надувается, а при выдохе сдувается. Так еще дышат маленькие дети когда спят — это диафрагмальное дыхание. На этом и основана гимнастика бодифлекс для похудения. Дышать необходимо животом, а вдыхать воздух надо носом. При этом спина должна быть ровной, плечи приподниматься при вдохе и опускаться при выдохе. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.
Существует простой способ освоить диафрагмальное дыхание. Для этого надо лечь на пол, положить одну руку на грудь, а вторую на живот. И дышать так, чтобы приподнималась и опускалась рука на животе. Именно тогда начнут работать нижние отделы легких и кислород будет поступать в организм в полной мере. Правильное дыхание — основа здоровья. Ведь ученые давно доказали, что одна из причин ожирения — это неправильное дыхание и как следствие кислородное голодание.
Заниматься бодифлексом можно и дома, изучая видео-уроки или научно-популярную литературу на эту тему. Но все же лучше пару-тройку недель походить на занятия с тренером. Он всегда может показать, как правильно дышать, выполнять упражнение и указать на ошибки, тем самым улучшив результаты.
Действенность бодифлекса еще заключается и в том, что можно убирать лишнее именно там, где требуется. Что просто великолепно подходит для тех, у кого в целом подтянутая фигура, но есть места требующие корректировки. Обычно это так называемые ушки на бедрах, бока и живот. Освоив правильное дыхание можно с легкостью убрать лишнее, направив нагрузки именно на эти места.
Еще важно знать, что любая физическая нагрузка пойдет впрок. Если заниматься с хорошим настроением и с любовью к себе. Ведь они не истязают организм, а придают сил.
Видео упражнений
Загрузка...