Мышцы ног — это большая мышечная группа, что позволяет эффективно их нагрузить. Благодаря этому, упражнения для ног являются энергозатратными — больше чем, например, упражнения на пресс или руки. Поэтому очень хорошо включать их в программу своих тренировок. Многие тренера по фитнесу в своих занятиях очень часто используют нагрузки на ноги.
Одно из таких упражнений — выпады. Их можно делать как с дополнительным весом, так и без него, в зависимости от физической формы. Исходная позиция — обычная стойка на ногах. Далее делаем большой шаг в перед одной ногой и приседаем на этой ноге. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем аналогичное движение с другой ногой и так продолжаем меняя ноги. В качестве дополнительного веса можно взять в руки гантели необходимого для вас веса или же гриф от штанги дополнительно нагрузив блинами на свое усмотрение.
Сделайте несколько повторов на это упражнение с разными весами или же без них. Выпады задействуют в большой степени квадрицеспы (мышцы ног), а также ягодичные и чуть меньше нагружаются остальные мышцы ног, такие как бицепс бедра.
Если у вам нужно скинуть по больше веса, то делайте упор именно на большие мышечные группы, такие как ноги, ягодицы и спина, и меньше на пресс и руки. Выпады очень хорошое упражнение в этом плане.