Фитнес. Упражнения на косые мышцы живота

Чтобы иметь красивый пресс, нужно качать не только нижнюю и верхнюю его часть, но и косые мышцыи живота. низкий уровень жира и накачаные косые мышцы сделають фашу фигуру по особенно сексуальной. Какие же есть упражнения, чтобы накачать эти мышцы?

1. Исходная позиция лежа на полу, подогнуть ноги, как для обычных скручиваний на прямую мышцу живота. По сути будем делать те же скручивания, отрывая лопатки от пола, только по бокам. Это упражнение можна разделить еще на два. Первое, это делать на одно поднятие движение одинарное, а второе — двойное. Одинарное — правым локтем тянутся в сторону левого колена, на следующий подъем левым локтем до правого колена. Двойное — за один подъем сначала водну сторну, потом в другую и только после этого опускаемся.


2. Лежа на полу, согните ноги и разверните их коленями в сторону, так, чтоб одна нога была на другой. Косые мышцы живота в таком случае будут нагружатся от простых скручиваний вперед. Сначала ноги положите на одну сторону, в следующем подходе на другую, чтобы прокачать обе стороны пресса.

0 0 vote
Рейтинг
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Наверх

0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x