Фитнес. Пресс. Базовые упражнения

Рассмотрим 2 базовых упражнения для мышц пресса. Одно для верхней части, одно для нижней.

Брюшная мышца живота, пресс
Брюшная мышца живота, пресс

Для того, чтобы накачать, сделать упругим и рельефным верхнюю часть брюшных мышц делаються так называемые «скручивания». Вы ложитесь на спину, руки за голову. Ноги могут быть в нескольких положениях: вы можете их просто согнуть, держать под прямым углом на вису, или положить на что-то, припустим на диван. Для того, чтобы наиболее эффективно задействовать именно мышцы пресса и чтобы не включались мышцы спины и другие — скручивания нужно делать не в полную амплитуду. Тоесть, у вас должны слегка отрыватся лопатки от пола, но вы не должны головой доставать до колен.


Теперь рассмотрим базовое упражнение для нижнего преса. Как и в первом упражнении нужно ложится на пол, но только поднимать мы будем не корпус, а ноги. Руки ложим возле ягодиц или под них и поднимаем ноги до угла в 90 градусов. А потом медленно опускаем. Для большей нагрузки, при повторениях ноги на пол не ложить.

У вас возможно возник вопрос, сколько раз нужно делать? Очень много пишут конкретные числа, но это не совсем правильно. Для одного человека эти цифры будут заоблачными, для другого не больше чем разминка. Делайте столько, чтобы чувствувалась усталость в мышцах. Сильная усталость. И если на следуйщий день будет крепатура — значит вы поработали хорошо. И помните, чем больше вы сделаете, тем лучше будет результат. Делайте хотя бы по 5 подходов на каждый участок пресса.

0 0 vote
Рейтинг
guest
2 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
Светлана
Светлана

Действительно эффективное упражнение для пресса, даже после родов с помощью «скручивания» мышцы живота приходят в тонус, проверенно на себе)

Анжела
Анжела

Эффективное упражнение. Делаю уже на протяжении года, конечно и другие. Но «скручивания» обязательный элемент.Только спустя около 6 месяцев начал появляться рельеф, поэтому советую упорно заниматься и эффект будет.

Наверх

2
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x