Одно из самых простых упражнений для рук — это отжимания. Основная нагрузка тут идет на трицепсы, дельтовидные мышцы, а также мышцы груди. Есть много различных выдово отжиманий.

1. Самые обычные — принять упор лежа, ноги вытянуты, руки чуть шире ширины плеч. Для разновидности, в разных подходах можно руки ставить шире и уже. При этом нагрузка будеть передаваться больше то грудным мышцам, то трицепсам соответственно.

2. Под углом. Чтобы увеличить нагрузку — ставим ноги на возвышеность, руки на пол. Чтобы уменьшить нагрузку — наоборот, ноги на полу, руки выше.

3. Женский вариант. Для тех, кто не может сделать ни одного ожимания, но хочет научится, нужно в обычном варианте отжиманий стоять не на носках ног, а на коленях. При этом попу не поднимать вверх, тело держать ровным от колен до плечей.

4. С поднятием руки. Делаем отжимание и когда полностью выпрямились руки, поднимаем одну руку вверх, делаем еще раз, поднимае другую. Когда поднимаем руку, то она вместе с телом и другой рукой должна обратовать одну вертикальную линию.

5. Экстремальный вариант. Для тех, кому отжимания даются легко и кто хочет еще увеличить нагрузку, можна сделать это несколькоми способами

• делать отжимания с хлопком перед грудью (еще труднее за спиной);
• ложить на спину дополнительный вес;
• отжиматься на одной руке.