Фитнес. Одно упражнение для верхней и нижней части пресса

нижняя и верхняя часть пресса упражнение
Исходная позиция для упражнения на пресс. Тут прорабатываются обе его части: нижняя и верхняя

Рассмотрим еще одно упражнение на пресс. Его особенность в том, что нагружаются одновременно и верхняя и нижняя его часть.

Исходная позиция — лежа на полу, ровные ноги смотрят в одну сторону, руки в противоположную. Можно лечь на что то мягкое, типа коврика для фитнеса. Суть упражнения в том, чтобы поднимать руки и ноги одновременно и касаться ими в верхней точке. То есть вы  поднимаете прямые ноги (можно чуть согнутые) и одновременно корпус, отрывая лопатки от пола. Касаться нужно где то над уровнем живота сверху, чтобы корпус и ноги поднимались приблизительно одинаково. Это даст возможность равномерно нагрузить нижнюю и верхнюю части пресса. В момент касания вы находитесь на полу на одной точке, чуть выше ягодиц. Там расположены тазовые кости, и если делать это упражнение не на мягком коврике, то это может вызвать некоторые неудобства и не даст вам полностью сконцентрироваться на процессе.


Делаются сгибания относительно в быстром темпе, рывками. Но вы можете поэкспериментировать со скоростью, например делать замедления в пике подъема.

0 0 vote
Рейтинг
guest
1 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
Elenka
Elenka

Здравствуйте! Вы можете выполнять как все упражнения на нижний пресс, так и выбрав два-три. Начните с тренировок 2 раза в неделю и постепенно доведите до 3-4 раз. Не забывайте также делать упражнения на верхний пресс.

Наверх

1
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x