Дыхательная гимнастика для похудения

Существует огромное количество дыхательных гимнастик. Необходимо помнить, что резкая смена системы дыхания может причинить стресс, поэтому всем, кто решил оздоровиться и похудеть с помощью этого метода, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Как похудеть с помощью упражнений на дыхание

В дыхательных практиках более интенсивно используется брюшное дыхание, в то время как в обычной жизни мы больше дышим грудью. Дыхание животом сильнее напрягает дыхательные мышцы, увеличивается объем ваших легких и объем вдоха. С помощью дыхательной гимнастики вы научитесь дышать глубоко и правильно, а значит, проблема лишнего веса будет уходить сама собой.

При правильном и систематичном проведении упражнений результат вас шокирует – за месяц занятий вы потеряете в среднем от 3 до 5 килограммов веса без диеты и упражнений.


Что дает нам дыхательная гимнастика?

  • притупляет чувство голода;
  • помогает пище перевариваться;
  • способствует расщеплению жировых клеток;
  • дает прилив бодрости и сил;
  • укрепляет иммунную систему;
  • успокаивает нервную систему.

Правила выполнения упражнений

  • Все дыхания и движения должны быть медленными, спокойными и расслабленными. Когда брюшная полость «наполнится полностью воздухом», задержать его буквально на пару секунд, после этого еще раз коротко вдохнуть и тут же спокойно выдохнуть;
  • Не забывайте, что гимнастика для похудения требует постоянный контроль дыхания, и полное расслабление всего тела. Втянуть носом воздух и переправить его в живот. Выдыхать ртом очень медленно. Расслабить полностью живот, и чтобы он стал мягким и расслабленным. После этого опять сделать вдох. Все вдохи нужно делать через нос;
  • При выполнении упражнений следите, чтобы не возникало болевых или неприятных ощущений. Занятия нужно начинать с упражнения, которое легче всего вам дается. Не задерживать дыхание через силу. При возникновении головокружения или недомогания следует сразу же прекратить занятия;
  • Каждое упражнение имеет свою направленность и в зависимости от потребности может выполняться в разное время и разном количестве.cigun-1

Упражнения

Вот несколько самых известных дыхательных упражнений для похудения.

  1. Упражнение «Лягушка». Улучшает циркуляцию крови по всему организму, следовательно, улучшается и обмен веществ, что и собственно способствует понижению веса. Стимулируется капиллярное кровоснабжение лица. Подъем и опускание диафрагмы массирует внутренние органы. Сядьте в позу лотоса и медленно, спокойно вдыхайте и выдыхайте на протяжении 15 минут;
  2. Упражнение «Волна». Помогает понизить чувство голода. Можно проводить это упражнение лежа на полу или сидя на стуле. При выполнении упражнения на стуле сядьте прямо, откинувшись на спинку стула, поставьте вместе ступни и колени, полностью расслабьтесь. При положении лежа прижмите к полу лопатки и плечи, поясницу и таз, ноги согните в коленях, опираясь всей стопой на опору. Сделайте медленный и глубокий вдох, при этом поднимайте грудь, втягивая живот. На вдохе задержите дыхание на 3-7-10 секунд (как вам комфортно), затем выдохните, опустив грудную клетку и отпустив живот. Для контроля на первое время можно положить на грудь и живот свои ладони. За один цикл дыхания необходимо около шестидесяти циклов дыхания;
  3. Упражнение «Лотос». Поможет в регуляции обмена веществ и снятии усталости. Исходным положением может стать поза для «лягушки» или поза лотоса из йоги. Руки сложите на бедрах перед животом, левую ладонь положите на правую вверх ладонью, а языком упритесь в пространство за верхними передним зубами. На 5 минут сосредоточьтесь на обычном легком дыхании, посидите, ни о чем не думая. В следующие 5 минут дышите обычно, на выдохе максимально расслабляя тело. Последние 5-7 минут дышите, думая о дыхании и стараясь практически уснуть.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте еще