Данная методика ценна тем, что позволяет терять жир, а не мышечную массу при похудении, как чаще всего и происходит. Питание через равные промежутки времени хоть и медленнее сжигает лишние килограммы, зато полученный результат вам удастся сохранить надолго.
Содержание
Главные правила дробного питания:
- Между приемами пищи должно пройти не более 2,5-3 часов;
- Кушать необходимо 6-8 раз в день. Из них: 1 завтрак, обед, полдник и ужин, а между ними — четыре небольших перекуса;
- Завтрак должен быть съеден в течение 1 часа после пробуждения;
- Первые два приема пищи должны состоять преимущественно из сложных углеводов, а оставшиеся — из растительного или животного белка;
- Размер порции любого блюда — с ладонь, объем жидкости — стакан (это касается как напитков, так и супов, бульонов);
- За 1 час до сна можно выпить стакан кефира или свежевыжатый сок из овощей;
- Горячие блюда должны присутствовать в трех приемах пищи;
- Сладкое можно, но в небольших количествах, и только в первой половине дня;
- Воду, чай без сахара можно употреблять в неограниченных количествах;
- Дневная калорийность для женщины должна составлять 1200-1600 ккал.
Примерное меню дробного питания на неделю
Понедельник
- Завтрак: манная каша, творог с ягодами, грейпфрутовый сок;
- Второй завтрак: большое яблоко, компот без сахара;
- Обед: куриное филе с салатом из овощей, 2 куска хлеба;
- Полдник: 1 стакан йогурта, горсть ягод;
- Ужин: тушеные овощи с коричневым рисом;
- Перекус: Кефир.
Вторник
- Завтрак: омлет и гречневая каша;
- Второй завтрак: 1 сваренное яйцо, помидор;
- Обед: овощной суп, хлеб;
- Полдник: творог, груша;
- Ужин: рыба на пару с овощами;
- Перекус: 1 стакан питьевого йогурта.
Среда
- Завтрак: омлет и геркулесовая каша;
- Второй завтрак: горсть орехов и банан;
- Обед: свекольный суп с хлебом, помидор;
- Полдник: натуральный йогурт с ягодами;
- Ужин: овощной салат с отварной куриной грудинкой, хлеб;
- Перекус: 1 стакан простокваши.
Четверг
- Завтрак: яичница, кофе, тосты;
- Второй завтрак: салат из овощей;
- Обед: грибной суп, отварная говядина, зелень;
- Полдник: ватрушка с творогом;
- Ужин: винегрет с фасолью, хлеб;
- Перекус: 1 стакан кефира.
Пятница
- Завтрак: гречневая каша с молоком, тосты;
- Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
- Обед: тушеные овощи и индейкой на пару, зелень;
- Полдник: одна кружка какао;
- Ужин: макароны с творогом или брынзой, зелень, зеленый чай без сахара;
- Перекус: 1 стакан ряженки.
Субота
- Завтрак: овсяная каша с маслом, ржаные тосты, чай без сахара;
- Второй завтрак: грейпфрут и апельсин;
- Обед: фасолевый суп с хлебом, овощи;
- Полдник: творожная запеканка;
- Ужин: рагу с курицей, зеленый или черный чай;
- Перекус: 1 стакан йогурта.
Воскресенье
- Завтрак: овсяная каша, омлет из 2-х яиц и кусочек цельнозернового хлеба;
- Второй завтрак: 1 большое яблоко и стаканчик маложирного йогурта;
- Обед: суп на курином или овощном бульоне, 100 грамм отварного или запеченного мяса (говядина, курица или индейка), овощной салат;
- Полдник: творог;
- Ужин: порция рыбы или мяса на пару, салат из свежих овощей;
- Перекус: стакан кефира.
Отзывы
Большинство людей остаются довольны данным методом похудения, ведь в дробном питании много плюсов. Самый главный плюс — вы никогда не чувствуете голод! Это помогает вам соблюдать все правила и добиваться желаемого результата.