Дробное питание для похудения на неделю

Данная методика ценна тем, что позволяет терять жир, а не мышечную массу при похудении, как чаще всего и происходит. Питание через равные промежутки времени хоть и медленнее сжигает лишние килограммы, зато полученный результат вам удастся сохранить надолго.

Главные правила дробного питания:

• Между приемами пищи должно пройти не более 2,5-3 часов;
• Кушать необходимо 6-8 раз в день. Из них: 1 завтрак, обед, полдник и ужин, а между ними — четыре небольших перекуса;
• Завтрак должен быть съеден в течение 1 часа после пробуждения;
• Первые два приема пищи должны состоять преимущественно из сложных углеводов, а оставшиеся — из растительного или животного белка;
• Размер порции любого блюда — с ладонь, объем жидкости — стакан (это касается как напитков, так и супов, бульонов);
• За 1 час до сна можно выпить стакан кефира или свежевыжатый сок из овощей;
• Горячие блюда должны присутствовать в трех приемах пищи;
• Сладкое можно, но в небольших количествах, и только в первой половине дня;
• Воду, чай без сахара можно употреблять в неограниченных количествах;
• Дневная калорийность для женщины должна составлять 1200-1600 ккал.

Примерное меню дробного питания на неделю

Понедельник

• Завтрак: манная каша, творог с ягодами, грейпфрутовый сок;
• Второй завтрак: большое яблоко, компот без сахара;
• Обед: куриное филе с салатом из овощей, 2 куска хлеба;
• Полдник: 1 стакан йогурта, горсть ягод;
• Ужин: тушеные овощи с коричневым рисом;
• Перекус: Кефир.

Вторник

• Завтрак: омлет и гречневая каша;
• Второй завтрак: 1 сваренное яйцо, помидор;
• Обед: овощной суп, хлеб;
• Полдник: творог, груша;
• Ужин: рыба на пару с овощами;
• Перекус: 1 стакан питьевого йогурта.

Среда

• Завтрак: омлет и геркулесовая каша;
• Второй завтрак: горсть орехов и банан;
• Обед: свекольный суп с хлебом, помидор;
• Полдник: натуральный йогурт с ягодами;
• Ужин: овощной салат с отварной куриной грудинкой, хлеб;
• Перекус: 1 стакан простокваши.

Четверг

• Завтрак: яичница, кофе, тосты;
• Второй завтрак: салат из овощей;
• Обед: грибной суп, отварная говядина, зелень;
• Полдник: ватрушка с творогом;
• Ужин: винегрет с фасолью, хлеб;
• Перекус: 1 стакан кефира.

Пятница

• Завтрак: гречневая каша с молоком, тосты;
• Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
• Обед: тушеные овощи и индейкой на пару, зелень;
• Полдник: одна кружка какао;
• Ужин: макароны с творогом или брынзой, зелень, зеленый чай без сахара;
• Перекус: 1 стакан ряженки.

Субота

• Завтрак: овсяная каша с маслом, ржаные тосты, чай без сахара;
• Второй завтрак: грейпфрут и апельсин;
• Обед: фасолевый суп с хлебом, овощи;
• Полдник: творожная запеканка;
• Ужин: рагу с курицей, зеленый или черный чай;
• Перекус: 1 стакан йогурта.

Воскресенье

• Завтрак: овсяная каша, омлет из 2-х яиц и кусочек цельнозернового хлеба;
• Второй завтрак: 1 большое яблоко и стаканчик маложирного йогурта;
• Обед: суп на курином или овощном бульоне, 100 грамм отварного или запеченного мяса (говядина, курица или индейка), овощной салат;
• Полдник: творог;
• Ужин: порция рыбы или мяса на пару, салат из свежих овощей;
• Перекус: стакан кефира.

Отзывы

Большинство людей остаются довольны данным методом похудения, ведь в дробном питании много плюсов. Самый главный плюс — вы никогда не чувствуете голод! Это помогает вам соблюдать все правила и добиваться желаемого результата.