Диета на 4 дня

Несколько слов о быстрых диетах

Если возникла острая необходимость быстро сбросить несколько килограммов, то в этом вопросе может помочь четырехдневная диета. Однако, в любом случае надо учитывать, что любая диета дает положительный долгосрочный эффект только в том случае, если придерживаться определенного пищевого поведения и в дальнейшем.

Быстрых диет и их интерпретаций на сегодняшний день огромное множество, но важно выбрать такую, которая и поможет похудеть, и не повредит организму.  Поэтому одна из важнейших правил быстрых диет –  применять ее не дольше того срока, на который они рассчитаны, иначе организм быстро приспосабливается к этому режиму и постепенно переключается на “экономный”, тем самым расходуя все меньше энергии, и эффект диеты сводится к минимуму.

Все диеты, в том числе, быстрые, условно делятся на три группы: белковые, (низко)углеводные и монодиеты. Можно попробовать одну из таких четырехдневных диет:

Белковая диета на 4 дня

Отказ от углеводов весьма эффективен, поскольку недостаток энергии организм берет из белка, поэтому похудение происходит быстро. В течение дня следует питаться вареными вкрутую яйцами, низкокалорийным кефиром и вареной нежирной рыбой, творогом низкой жирности, а меню можно разнообразить грейпфрутом. Кроме того, грейпфрут восполнит недостаток витаминов в организме. Рекомендуется пить много простой чистой негазированной воды, зеленый чай. Естественно, необходимо отказаться от сладкого и мучного – по крайней мере, в течение диеты.

Низкокалорийная диета

Меню низкокалорийной 4-х дневной диеты очень разнообразно. Можно есть разные продукты низкой калорийности по принципу: “много овощей и фруктов”. Желательно насыщенную углеводами пищу принимать в первой половине дня, например, овсянку с фруктами, чернослив, или кусочек хлеба с медом и несладким чаем. Белковые продукты же – яйца, рыбу, кисломолочные продукты – лучше оставить на обед и ужин. Овощи и фрукты можно есть как во время основных приемов пищи, так и в качестве перекусов, чтобы организм не голодал.

В эту группу входит также салатная диета, также рассчитанная на четыре дня. Нужно питаться только им, пить много воды за час и спустя час после приема пищи, зеленый несладкий чай. Рецепт прост: нашинкованная капуста, сырая свекла и морковь. Все смешивается и добавляется лимонный сок. Можно нарезать и сельдерей, так как он является потрясающим источником клетчатки, которая не переваривается, а разбухает в желудке и выводится в виде пищевого комка.

Монодиета

Суть же монодиеты сводится к потреблению одного продукта в течение четырех дней. Таким образом резко понижается калорийность потребляемой за день пищи. Это может быть гречка, обезжиренный кефир, яблоки.

Нелишним будет отметить, что у любой быстрой диеты есть свои недостатки. Снижение веса, в частности, происходит за счет выведения воды, вследствие чего может быть потеряна и мышечная масса. И если не следить за своим питанием и в дальнейшем, то можно быстро набрать потерянные килограммы.