Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая Елена Малышева – диетолог и доктор наук, создала систему питания, которая поможет любому сбросить лишние килограммы за достаточно короткое время (до 3 месяцев). Сам же эффект же будет заметен на протяжении 2 лет. Диета Елены Малышевой для похудения состоит из не радикальных методов. Придерживаясь ее можно похудеть почти на 0,5 кг в сутки.

В диете применяются только самые полезные и необходимые продукты и поможет избавиться не только от лишних килограмм, но и улучшит работу пищеварительной системы, ускорит обмен веществ, нормализирует аппетит, устранит проблемы с кожей, акне и целлюлитом.

Основные плюсы заключаются в том, что диета Малышевой с самого начала и доконца безвредна, очищает организм, оздоравливает его, улучшает самочувствие и  переносится довольно легко.

Принципы диеты

Из рациона лучше исключить алкоголь, сахар (в чистом виде), морковь, свеклу, выпечку, мучные изделия, рис, картофель, снизить количество соли до минимума и минимизировать употребление жиросодержащих продуктов растительного и животного происхождения.

Пейте натуральные соки. Можно взять пол стакана сока и разбавить водой, так как в обычном соке содержится много сахара.

Заменяйте продукты. Например, обычное пюре  можно заменить пюре из цветной капусты.

Не употребляйте сахарозаменитель, он очень вредный.

5 основных принципов диеты для похудения:

1. Нельзя голодать. При голодании организм стремительно худеет, но войдя в норму человек наберет свои килограммы в мгновение ока;
2. Кушать необходимо небольшими порциями, примерно по 200 г., не менее 5 раз в день. Каждые 2-3 часа. Организм должен привыкнуть к маленьким порциям, в таком случае желудок сужается, а значит, чувство насыщения будет наступать быстрее. И самое главное, пережевывайте пищу тщательно. Это полезно не только для снижения веса, но и для здоровья организма в целом;
3. Необходимо контролировать получение калорий, в день нужно примерно 1300 килокалорий. Если возникает дополнительная нагрузка, то стоит обратиться к диетологу, чтобы он помог подсчитать необходимое количество калорий для организма;
4. Обязательно нужен позитивный настрой на прием пищи. Сделайте для своего организма психологический тренинг, это улучшит его работу;
5. Перед основным приемом пищи можно съесть яблоко, что немного заполнит желудок и чувство насыщения наступит быстрей. Или, если вы не любите яблоки, можно выпить воды.

Диета Елены Малышевой для похудения

Меню 1

Завтрак

— овсянка полезна для всех, плюс, нежирный йогурт, кефир.

Второй завтрак

— фрукты. Например, несколько апельсинов или яблок.

Обед

— обед должен включать в себя белки: мясо, рыба или яйца.

Полдник

— то же, что и во время завтрака.

Ужин

— легкий ужин. В основном свежие салаты, нежирный йогурт, кефир, варенное яйцо.

Если почувствовали голод, то нужно обязательно перекусить: овощи, фрукты или выпить стакан кефира.

Помните о минимальном употреблении соли.

Меню 2

Завтрак

— 200 г любой каши (на воде), яйцо в крутую, салат из моркови.

Второй завтрак

— обезжиренная запеканка из творога и манки, 1 ложка 10% сметаны, чернослив, курага.

Обед

— говядина на пару, пюре или рис с овощами, куриная грудка, свежий салат, хлеб с отрубями или хлебцы. Так же очень полезны овощи на пару и рыба.

Полдник

— фрукты, хлебцы.

Ужин

— тушеная капуста, печеное яблоко с медом и корицей.

Меню 3

Завтрак

— хлебцы ржаные, свежий салат.

Второй завтрак

— орехи, фрукты.

Обед

— куриное филе 100 г., суп овощной 150 г., зеленая фасоль, пюре из кабачков или баклажанов.

Полдник

— свежий салат из овощей со сметаной.

Ужин

— запечённый картофель, квашенная капуста, рыба.

Поддерживающая диета

После того как вы получили свой идеальный вес, необходимо позаботиться о его поддержке. Можно немного увеличить порции. Но нужно понимать, что диета Елены Малышевой не является слишком сложной, содержит углеводы, белки и жиры, то есть, организм не будет обделен какими-либо микроэлементами.

Отзывы сидевших на диете

Естественно сильно потолстела после родов. Воспользовалась диетой Малышевой и знаете, похудела! Примерно 3 кг каждую неделю. Хотя некоторые знакомые говорят, для организма вредно так быстро терять вес. Но чувствую себя хорошо.

Марина

 Конечно, 1300 калорий в день маловато. С постоянными перекусами все равно хотелось кушать. Но подействовало. Стабильные полкило в день точно уходили.

Катя

Тут очень важна экономичность. Многие диеты стоят слишком дорого. А диета Елены Малышевой состоит из доступных и не дорогих продуктов. Это меня и заинтересовало. Результат я заметила уже через неделю.

Евгения

Сложности возникали. Кушать хотелось. Я всегда ношу с собой яблоко. И они уже порядочно поднадоели. Теперь пью по нескольку литров воды в день. Я заметно похудела, а главное кожа теперь выглядит на много здоровее

Татьяна