НЕТ ВОЙНЕ
Уже погибло более 14 000 российский военных, более 1 500 украинских военных, тысячи мирных жителей Украины.За что?
Известная телеведущая Елена Малышева – диетолог и доктор наук, создала систему питания, которая поможет любому сбросить лишние килограммы за достаточно короткое время (до 3 месяцев). Сам же эффект же будет заметен на протяжении 2 лет. Диета Елены Малышевой для похудения состоит из не радикальных методов. Придерживаясь ее можно похудеть почти на 0,5 кг в сутки.
В диете применяются только самые полезные и необходимые продукты и поможет избавиться не только от лишних килограмм, но и улучшит работу пищеварительной системы, ускорит обмен веществ, нормализирует аппетит, устранит проблемы с кожей, акне и целлюлитом.
Основные плюсы заключаются в том, что диета Малышевой с самого начала и доконца безвредна, очищает организм, оздоравливает его, улучшает самочувствие и переносится довольно легко.
Содержание
Принципы диеты
Из рациона лучше исключить алкоголь, сахар (в чистом виде), морковь, свеклу, выпечку, мучные изделия, рис, картофель, снизить количество соли до минимума и минимизировать употребление жиросодержащих продуктов растительного и животного происхождения.
Пейте натуральные соки. Можно взять пол стакана сока и разбавить водой, так как в обычном соке содержится много сахара.
Заменяйте продукты. Например, обычное пюре можно заменить пюре из цветной капусты.
Не употребляйте сахарозаменитель, он очень вредный.
5 основных принципов диеты для похудения:
- Нельзя голодать. При голодании организм стремительно худеет, но войдя в норму человек наберет свои килограммы в мгновение ока;
- Кушать необходимо небольшими порциями, примерно по 200 г., не менее 5 раз в день. Каждые 2-3 часа. Организм должен привыкнуть к маленьким порциям, в таком случае желудок сужается, а значит, чувство насыщения будет наступать быстрее. И самое главное, пережевывайте пищу тщательно. Это полезно не только для снижения веса, но и для здоровья организма в целом;
- Необходимо контролировать получение калорий, в день нужно примерно 1300 килокалорий. Если возникает дополнительная нагрузка, то стоит обратиться к диетологу, чтобы он помог подсчитать необходимое количество калорий для организма;
- Обязательно нужен позитивный настрой на прием пищи. Сделайте для своего организма психологический тренинг, это улучшит его работу;
- Перед основным приемом пищи можно съесть яблоко, что немного заполнит желудок и чувство насыщения наступит быстрей. Или, если вы не любите яблоки, можно выпить воды.
Диета Елены Малышевой для похудения
Меню 1
Завтрак
— овсянка полезна для всех, плюс, нежирный йогурт, кефир.
Второй завтрак
— фрукты. Например, несколько апельсинов или яблок.
Обед
— обед должен включать в себя белки: мясо, рыба или яйца.
Полдник
— то же, что и во время завтрака.
Ужин
— легкий ужин. В основном свежие салаты, нежирный йогурт, кефир, варенное яйцо.
Если почувствовали голод, то нужно обязательно перекусить: овощи, фрукты или выпить стакан кефира.
Помните о минимальном употреблении соли.
Меню 2
Завтрак
— 200 г любой каши (на воде), яйцо в крутую, салат из моркови.
Второй завтрак
— обезжиренная запеканка из творога и манки, 1 ложка 10% сметаны, чернослив, курага.
Обед
— говядина на пару, пюре или рис с овощами, куриная грудка, свежий салат, хлеб с отрубями или хлебцы. Так же очень полезны овощи на пару и рыба.
Полдник
— фрукты, хлебцы.
Ужин
— тушеная капуста, печеное яблоко с медом и корицей.
Меню 3
Завтрак
— хлебцы ржаные, свежий салат.
Второй завтрак
— орехи, фрукты.
Обед
— куриное филе 100 г., суп овощной 150 г., зеленая фасоль, пюре из кабачков или баклажанов.
Полдник
— свежий салат из овощей со сметаной.
Ужин
— запечённый картофель, квашенная капуста, рыба.
Поддерживающая диета
После того как вы получили свой идеальный вес, необходимо позаботиться о его поддержке. Можно немного увеличить порции. Но нужно понимать, что диета Елены Малышевой не является слишком сложной, содержит углеводы, белки и жиры, то есть, организм не будет обделен какими-либо микроэлементами.
Отзывы сидевших на диете
Естественно сильно потолстела после родов. Воспользовалась диетой Малышевой и знаете, похудела! Примерно 3 кг каждую неделю. Хотя некоторые знакомые говорят, для организма вредно так быстро терять вес. Но чувствую себя хорошо.
Марина
Конечно, 1300 калорий в день маловато. С постоянными перекусами все равно хотелось кушать. Но подействовало. Стабильные полкило в день точно уходили.
Катя
Тут очень важна экономичность. Многие диеты стоят слишком дорого. А диета Елены Малышевой состоит из доступных и не дорогих продуктов. Это меня и заинтересовало. Результат я заметила уже через неделю.
Евгения
Сложности возникали. Кушать хотелось. Я всегда ношу с собой яблоко. И они уже порядочно поднадоели. Теперь пью по нескольку литров воды в день. Я заметно похудела, а главное кожа теперь выглядит на много здоровее
Татьяна
я неуверенна ,что это не подделке. везде одно враньё!