Похудение — дело деликатное. Выбирая себе диету нужно учитывать много факторов. Для некоторых людей нужно диеты немного подправлять под себя, а на многие вообще лучше не садиться. Рассмотрим особенности похудения для женщин после 45 лет. Как худеть, что кушать, какие упражнения делать и какие тут есть особенности.
Особенности похудения после 45 лет
Многие догадываются, что похудение и диета в 20 лет отличаются от аналогичных в 45. Но не многие знают чем.
- Никаких жестких диет. В 45 лет организм хуже адаптируется под что бы то ни было, в частности на изменение режима питания. Если вы годами питались как попало, то нельзя с понедельника начать новую жизнь и кушать одни овощи. Этим вы можете навредить себе. Правильно будет очень плавно перестраиваться на новый рацион, постепенно заменяя вредную еду полезной (или сокращая количество принимаемой еды в день). Сначала можно заменить ужин, через несколько дней обед, потом завтрак. При этом важно прислушиваться к своему организму.
- Никаких голодовок. Даже если вы плавно перестроились на полезную пищу — не стоит уменьшать ее объем ниже определенный нормы в день. Грубо говоря, вы не должны испытывать и терпеть чувство сильного голода. Лучше съесть что-то легкое, например кусок нежирного мяса с овощами, или фрукты (яблоко, банан и т.д.).
- Никаких жестких тренировок. Наверное, к этому редко кто прибегает, но все же стоит его тоже отметить. Не нужно «с понедельника» идти в тренажерный зал или на пробежку изматывая себя до изнеможения.
Рацион диеты
Как уже говорилось, нужно перейти на полезную еду. Что же должен содержать дневной рацион женщин и мужчин после 45 лет, желающих похудеть.
- Овощи и фрукты. Это идеальные источники витаминов, которые содержат немного калорий.
- Мясо и рыба. Источники белка и необходимых организму жирных кислот.
- Творог, кефир и другая молочная продукция. Тоже содержат белки, а также кальций, калий и другие полезные микро- и макроэлементы.
- Много воды. Вода ускоряет обмен веществ и необходима организму для функционирования.
- Каши (овсяная, гречневая, рисовая). Это продукты, содержащие сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией.
Что исключить из питания
- Сладкое и мучное. Это источники простых углеводов. Они быстро усваиваются организмом, быстро повышают сахар в крови, и в случае отсутствия больших энергозатрат, откладываются в жир. Именно эти продукты чаще всего приводят к ожирению.
- Фастфуд. Еще одна причина ожирения и источник огромного количества жиров.
Спорт в 45 лет
Многие думают, что в таком возрасте спорт не нужен, или даже вреден. Но это не так. Все зависит от того, чем и как вы занимаетесь. Конечно же, если заниматься на уровне мировых профессионалов, то спорт может быть вреден. Истощающие ежедневные тренировки могут способствовать сношению суставов или возникновению разного рода травм. Но в здравом занятии спортом нет ничего плохого или вредного даже в 60 лет. Более того, есть много положительных моментов.
- Укрепление мышц, увеличение силы. Это поможет вам в повседневной жизни. Вы забудете о задышке, меньше будете тянуть спину и другие мышцы, легче будет переносить физическую нагрузку.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
- Ускорение обмена веществ.
- Улучшение самочувствия.
Все что вам нужно это начать с легких непродолжительных тренировок, например бега. В первый день вы можете пробежать 15 минут и еще 15 минут пройтись. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировки и следите за своим самочувствием. Если после предыдущей тренировки на следующий день вы не чувствуете, что восстановились, сделайте день отдыха.