Диета для женщин после 35 лет

Ни для кого не секрет, что идеалом красоты в 21 веке являются худощавые девушки. Поэтому не стоит удивляться тому, что большая часть прекрасного пола пользуется различными диетами. И чем старше становится женщина, тем тяжелее ей держать себя в хорошей форме.

Так, например, у женщин, достигших 35 лет, на гормональном уровне происходят изменения, которые приводят к снижению скорости обмена веществ. Это, в свою очередь, приводит к накоплению жировой прослойки.

Советы по питанию после 35 лет

• Надо следить чтобы диета после 35 лет была хорошо сбалансирована. Не надо резко отказываться от привычной еды. Изменения в рационе должны быть постепенными.
• Врачи рекомендуют женщинам 35 лет выпивать в день не меньше 10 стаканов воды. Благодаря этому из организма выводятся шлаки.
• Надо полностью отказаться от всего сладкого. Хорошей альтернативой сахару, может стать заменитель сахара. Но диетологи не советуют выпивать больше 6 таблеток заменителя в день.
• Ежедневно надо употреблять яблоки, мандарины и все овощи, которые имеют зеленый окрас (огурцы, кабачки, перец).
• После 30 лет, у женщин наблюдается снижение мышечной массы. Для того чтобы помочь организму нарастить мышечную массу, необходимо употреблять побольше белковой еды – птица, рыба, мясо, бобы, фасоль. Но готовить все эти продукты можно только в пароварке, в духовке или на гриле, с применением небольшого количества масла.
• Женщинам, достигшим 35 лет, следует обязательно ежедневно употреблять пищу, содержащую большое количество кальция. Кальций помогает более интенсивному сжиганию жира. Можно употреблять специальные витамины, содержащие кальций.
• Также помочь ускорить обмен веществ поможет цинк, который содержится в морепродуктах и устрицах.
• Похудеть после 35 лет с помощью одной диеты практически невозможно. Обязательно также надо заниматься физическими тренировками. Заниматься спортом следует не менее 3 часов в неделю, при этом нагрузки должны быть направлено в основном на наращивание мышечной массы.

Примерное меню диеты

Завтрак: 100-150 гр. салата из свежих овощей, немного творога, 2 кусочка хлеба, зеленый чай без сахара.

Перекус: зеленые овощи и 1-2 фрукта (яблоки, мандарины, киви).

Обед: нежирный супчик (свекольник, окрошка), нежирная говядина, салат из овощей и зеленый горошек.

Полдник: нежирный йогурт и фрукты.

Ужин: 2 небольших кусочка ржаного хлеба, овощи, немного нежирного творога.

Читайте также: Омолаживающая маска для лица Collamask.