Ни для кого не секрет, что идеалом красоты в 21 веке являются худощавые девушки. Поэтому не стоит удивляться тому, что большая часть прекрасного пола пользуется различными диетами. И чем старше становится женщина, тем тяжелее ей держать себя в хорошей форме.
Так, например, у женщин, достигших 35 лет, на гормональном уровне происходят изменения, которые приводят к снижению скорости обмена веществ. Это, в свою очередь, приводит к накоплению жировой прослойки.
Советы по питанию после 35 лет
- Надо следить чтобы диета после 35 лет была хорошо сбалансирована. Не надо резко отказываться от привычной еды. Изменения в рационе должны быть постепенными.
- Врачи рекомендуют женщинам 35 лет выпивать в день не меньше 10 стаканов воды. Благодаря этому из организма выводятся шлаки.
- Надо полностью отказаться от всего сладкого. Хорошей альтернативой сахару, может стать заменитель сахара. Но диетологи не советуют выпивать больше 6 таблеток заменителя в день.
- Ежедневно надо употреблять яблоки, мандарины и все овощи, которые имеют зеленый окрас (огурцы, кабачки, перец).
- После 30 лет, у женщин наблюдается снижение мышечной массы. Для того чтобы помочь организму нарастить мышечную массу, необходимо употреблять побольше белковой еды – птица, рыба, мясо, бобы, фасоль. Но готовить все эти продукты можно только в пароварке, в духовке или на гриле, с применением небольшого количества масла.
- Женщинам, достигшим 35 лет, следует обязательно ежедневно употреблять пищу, содержащую большое количество кальция. Кальций помогает более интенсивному сжиганию жира. Можно употреблять специальные витамины, содержащие кальций.
- Также помочь ускорить обмен веществ поможет цинк, который содержится в морепродуктах и устрицах.
- Похудеть после 35 лет с помощью одной диеты практически невозможно. Обязательно также надо заниматься физическими тренировками. Заниматься спортом следует не менее 3 часов в неделю, при этом нагрузки должны быть направлено в основном на наращивание мышечной массы.
Примерное меню диеты
Завтрак: 100-150 гр. салата из свежих овощей, немного творога, 2 кусочка хлеба, зеленый чай без сахара.
Перекус: зеленые овощи и 1-2 фрукта (яблоки, мандарины, киви).
Обед: нежирный супчик (свекольник, окрошка), нежирная говядина, салат из овощей и зеленый горошек.
Полдник: нежирный йогурт и фрукты.
Ужин: 2 небольших кусочка ржаного хлеба, овощи, немного нежирного творога.
Читайте также: Омолаживающая маска для лица Collamask.
Хоть мне и 41, но всё равно спасибо, ваша диета может пригодится. Собираюсь еще модельформ 40 плюс купить. В аптеке сказали, что хорошо влияет на обмен вещест, тем самым помогает сбросить лишний вес и нормализует гормоны. В нем есть псиллиум, он обеспечивает более длительное насыщение, и жиры с углеводами сбалансированно усваиваются. Да и отзывы очень хорошие. Натуральные капсулы. действуют отлично и без побочных действий. Почему бы не воспользоваться.