Диета богатая клетчаткой

ржаной хлебПравильное питание лежит в основе вашего хорошего самочувствия, а правильным можно назвать только тот режим, который обеспечивает ваш организм всем необходимым: белками, жирами и углеводами. Заранее определим, что диета – это режим питания, созданный для достижения определенных целей. Главная наша цель, это сохранять здоровье и активность, поэтому можно сказать, что богатая клетчаткой диета и является нормальной для человека.

Чем полезна диета на клетчатке

С точки зрения структуры, клетчатка представляет собой мелко измельченную древесину и не переваривается организмом. Вместо этого она обладает рядом других полезных свойств. Попадая в кишечник, волокна клетчатки впитывают в себя большое количество жидкости и увеличиваются в объеме, превращаясь в своеобразную губку. Такая структура исполняет роль сильного адсорбента, не позволяя холестерину и канцерогенам попадать в кровь через кишечник. Если вы желаете помочь своему организму и очистить его, то диета на клетчатке идеально вам подходит.

Что же вы получите в результате ее применения?
При достаточно количестве клетчатки в вашем рационе вы снизите уровень холестерина в крови, что благоприятно скажется на работе сердечнососудистой системы и защитит ваше сердце от коронарной болезни. Для похудения станет полезным то, что продукты, богатые клетчаткой содержат малое количество калорий и быстро наполнят желудок, создав ощущение сытости, и будут перевариваться значительно дольше. Это станет своеобразной тренировкой для вашей пищеварительной системы. В результате, организму будет гораздо проще справиться с другими видами пищи. Клетчатка также снижает содержание глюкозы в крови.

Меню диеты

Дневная норма потребления клетчатки это 20-25гр для женщины и 30-35гр для мужчины, которые вы можете получить из 1-1.5кг растительной пищи. Ежедневное меню диеты на клетчатке понравится вам не меньше вашего естественного рациона, ведь в нем содержится большое количество продуктов. В моменты запланированного приема пищи употребляйте каши из фасоли, гороха, ячменя, бурого риса, овсяных хлопьев или кукурузы.


Между приемами пищи постарайтесь сократить употребление сладостей или мучных изделий, вместо этого сделайте себе овощную нарезку из яблок, апельсинов, бананов, изюма, клубники или черешни. Как видите, богатая клетчаткой диета не только полезная, но и вкусная, так как большое ее количество содержится в овощах и сладких фруктах. Диета не налагает запрета на мучные продукты, наоборот, ржаной хлеб и хлеб с отрубями также богаты клетчаткой.

Привычные для многих людей конфеты и печенье стоит заменить грецкими или лесными орехами, изюмом и черникой. А такие сухофрукты как финики и сушеные бананы не менее сладкие, чем кондитерские изделия, зато идеально вписываются в диету.
Не забывайте обеспечивать свой организм в полной мере всем необходимым, ведь в питании самое главное это баланс и гармония.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте еще