Диета без запрета

Диета без запрета — это такой вид питания, при котором разрешается кушать любой продукт. Цель диеты может быть как похудение, так и набор массы, в зависимости от задач. Обычно под набором массы имеется в виду набор мышечной массы, что интересует в основном мужчин. Поэтому данный тип питания подойдет всем: и мужчинам, и женщинам.

Как похудеть на диете без запрета

На первый взгляд может показаться, что невозможно похудеть, кушая любые продукты. Но это не так. Единственное ограничение, которое у вас будет — это ограничение дневной калорийности вашего питания. То есть, допустим у вас норма 1800 ккал, но набирать их вы можете как из овощей и фруктов, так и с бургеров или пиццы.

Как определить свою норму

Обычно для девушек, желающих сбрасывать вес, норма колеблется в регионе 1500-2000 ккал в сутки. Ниже нее мы не советуем опускаться на продолжительное время. Если взять выше, то возможно результата не будет или он будет долго достигаться. Вы можете взять условно 1700 ккал, взвесится до начала диеты, сделать замеры талии и других частей тела в см, и через неделю сравнить результат. Если он есть — хорошо. Если нет, то либо немного опустить норму (но не ниже 1500), либо вы неправильно считаете калории.

Как считать калории

  1. Установить приложение на телефон (например, FatSecret), В нем есть калорийности популярных продуктов и он позволяет в удобном виде вести подсчет.
  2. Взвешивать продукты которые кушаете и забивать в программу. Если нету возможности точно взвесить, то прикидываете на глаз и добавляете 30-50%. Не пытайтесь себя обмануть и записать меньше — вы обманываете только себя, и как следствие не получите результат.
  3. Если при ежедневной калорийности 1500-1600 ккал вы не худеете и вас вес больше 55 кг. — вы гарантировано не правильно считаете вес или калорийность блюда (например забиваете диетический салат в программу, а сами заправляете его маслом).

Я точно так похудею?

При правильном подсчете калорий и стабильного придерживания норм — да. 

Можно реально кушать все?

Абсолютно. На вес влияет только разница потраченных и потребленных с пищи калорий. Опуская его до 1600-1800 вы гарантированно будете худеть, в не зависимости от того чем питаетесь: сникерсами или морковкой с капустой. Это как вопрос что тяжелее: килограмм железа или килограмм пуха.

Но тут нужно сделать поправку на ваше здоровье. Вашему организму нужны витамины, минералы и другие полезные вещества для нормального функционирования. Кушая мало еды, при этом один фастфуд — вы точно будете недобирать витамины. Поэтому желательно включить в свой рацион и полезную еду.

Кроме того, кушая только фастфуд, вам будет тяжело вписаться в норму. Так как 1600 ккал это всего 3 бик мака и кофе из макдоналдса. Или ведро овощей.

Как лучше начать?

Если ваш вес выше 80 кг, то не нужно сразу брать норму ниже 2000. Вы можете взять для начала 2200, и следить за изменениями в весе, постепенно снижая калорийность при необходимости.

Если ваш вес меньше 70, то можете сразу взять около 1800 ккал. Но общее правило для всех — сравнивать результаты каждую неделю и корректировать эту цифру в зависимости от результатов и целей.


При калорийности 1600 ккал вы можете похудеть вплоть до 50 кг. Если этого не происходит и вес не уходит — вы ошибаетесь в подсчетах.

Когда похудею — можно вернуть прежний режим питания?

Тогда вернется и прежний вес. Для удержания веса нужно найти свою норму калорийности. Она будет ниже вашего прежнего рациона, но чуть выше той калорийности, на которой вы худели.

Можно позволить себе конфету?

Если вписываетесь в дневную калорийность.

А на ночь можно кушать?

Да.

Лучше кушать 5 раз маленькими порциями?

Все равно, хоть 5 раз в день, хоть 1 раз, главное — калории. И ваш комфорт.

А вот у меня это не работает, у меня генетика, обмен веществ, гормоны … не позволяют похудеть

Не обманывайте себя. Вы не можете получать калории из воздуха и откладывать их в жир.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (2 оценок, среднее 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте еще