Нужно по максимуму исключить углеводы. Когда вы ходите по супермаркету, вы можете сами смотреть на состав разных продуктов и делать выводы. Вот какие очень хорошие продукты вы можете там найти: обезжиренный творог, яйца, нежирное мясо, бычки в томатном соусе, рыба, разные овощи вроде огурцов, помидоров и так далее. Можете брать и обычный творог, но за счет его жирности он будет более калорийным, нежели обычный. То же самое можно сказать про консервы в томатном соусе. Можна взять и в масле, но там будет больше калорийность.

Этот простой секрет, смотреть на состав продуктов поможет вам не только понять, что есть на диете, но и что нельзя. Но многие этого не знают и едят, потому что где то такое прочитали, но почему то не худают.  Хороший пример — это широко рекламируемые злаковые хлопья. Они вам обещали идеальную фигуру, а в них 70% углеводов. Нет, ну если их есть 200 гр. в день, а все остальное время терпеть голод, заработать язву, то вы похудеете. Но можно есть нормальными порциями салаты с мясом, творог или рыбу, не голодать особо и без язвы даже похудеть.

После этого вы можете понят, какой бред диеты вроде шоколадной,  медовой или вообще углеводной! И можете посочуствовать людям, которые на них безрезультатно сидят.

По поводу хлеба. Черный хлеб содержит приблизительно столько же углеводов, что и белый. Разница в гликемическом индексе. В черном хлебе сложные углеводы и они  будут дольше усваиватся. Поэтому если и есть хлеб, то только черный.

Так же нужно быть внимательным с такими продуктами, как орехи, в которых очень мало углеводов, но очено много жиров. Арахис, грецкий орех и прочие имеют калорийность от 600 ккал на 100гр.

И отдельно по напиткам. Они низкоуглеводные. В 100гр. сока приблизительно 40-50 ккал. НО! Выпить человекм ожет на много больше, чем съесть. Трудно съесть килограмм еды, но не трудно выпить 1л. сока. А это почти 500 ккал. Вывод: сладкие напитки тоже исключаем. Лучше съесть свежий апельсин или банан или киви.

Поэтому смотря на состав на этикетке продукта, берите низкоуглеводные, низкокалорийные продукты. Идеально, когда больше всего в продукте белка.

И в заключение. Худеют не от еды! Худеют от того, что тратят больше, чем едят. Поэтому занимайтесь активно спортом, больше двигайтесь.