Нужно по максимуму исключить углеводы. Когда вы ходите по супермаркету, вы можете сами смотреть на состав разных продуктов и делать выводы. Вот какие очень хорошие продукты вы можете там найти: обезжиренный творог, яйца, нежирное мясо, бычки в томатном соусе, рыба, разные овощи вроде огурцов, помидоров и так далее. Можете брать и обычный творог, но за счет его жирности он будет более калорийным, нежели обычный. То же самое можно сказать про консервы в томатном соусе. Можна взять и в масле, но там будет больше калорийность.
Этот простой секрет, смотреть на состав продуктов поможет вам не только понять, что есть на диете, но и что нельзя. Но многие этого не знают и едят, потому что где то такое прочитали, но почему то не худают. Хороший пример — это широко рекламируемые злаковые хлопья. Они вам обещали идеальную фигуру, а в них 70% углеводов. Нет, ну если их есть 200 гр. в день, а все остальное время терпеть голод, заработать язву, то вы похудеете. Но можно есть нормальными порциями салаты с мясом, творог или рыбу, не голодать особо и без язвы даже похудеть.
После этого вы можете понят, какой бред диеты вроде шоколадной, медовой или вообще углеводной! И можете посочуствовать людям, которые на них безрезультатно сидят.
По поводу хлеба. Черный хлеб содержит приблизительно столько же углеводов, что и белый. Разница в гликемическом индексе. В черном хлебе сложные углеводы и они будут дольше усваиватся. Поэтому если и есть хлеб, то только черный.
Так же нужно быть внимательным с такими продуктами, как орехи, в которых очень мало углеводов, но очено много жиров. Арахис, грецкий орех и прочие имеют калорийность от 600 ккал на 100гр.
И отдельно по напиткам. Они низкоуглеводные. В 100гр. сока приблизительно 40-50 ккал. НО! Выпить человекм ожет на много больше, чем съесть. Трудно съесть килограмм еды, но не трудно выпить 1л. сока. А это почти 500 ккал. Вывод: сладкие напитки тоже исключаем. Лучше съесть свежий апельсин или банан или киви.
Поэтому смотря на состав на этикетке продукта, берите низкоуглеводные, низкокалорийные продукты. Идеально, когда больше всего в продукте белка.
И в заключение. Худеют не от еды! Худеют от того, что тратят больше, чем едят. Поэтому занимайтесь активно спортом, больше двигайтесь.
Все это не стоит есть еще потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени.