Белково-углеводное чередование

Белки - часть диеты углеводного чередованияСуть такой диеты заключается в постоянном варьировании количества углеводов в рационе собственного питания. В результате похудение происходит медленно, но эффективно. Весь отрезов времени, который вы будете находиться на диете, необходимо разделить на несколько равных циклов, длящихся четыре дня каждый. 

Суть чередования углеводов и белков

Первые два дня цикла являются низкоуглеводными. Белок следует потреблять не более трех-четырех граммов на каждый килограмм веса, а потребление углеводов должно составить около 0,5 грамма. На третий день потребление углеводов следует поднять до пяти-шести граммов, а белок сократить до полутора граммов. Четвертый день должен быть умеренным, то есть потребление белков и углеводов должно быть практически одинаковым.

Важным моментом тут есть то, что углеводы должны быть сложными. Они содержатся в разных кашах (гречка, рис, овсянка), фруктах и овощах. Простые углеводы (сладкое, мучное) следует исключить.

При белково-углеводном чередовании за первый день может потеряться от половины до килограмма веса, этот процесс будет продолжаться на протяжении всего периода диеты. На пятый день большая часть веса может вернуться, но не стоит при этом расстраиваться. Этот процесс связан с тем, что все съеденные углеводы задерживают воду в организме (на 1 грамм углеводов приходится почти четыре грамма воды), так что все набранные вновь килограммы – это уже не жир. На шестой день вы вернетесь к тому же весу, который был у вас до начала проведения такой углеводной загрузки.

Плюсы белково-углеводной диеты

Диета белково-углеводного чередования обладает множеством преимуществ. Благодаря такой диете обмен веществ восстанавливается по максимуму, а адаптации к определенной калорийности не происходит. В организме на протяжении всего времени наблюдается высокий физический тонус, что позволяет проводить интенсивные физические тренировки.


При определенном количестве углеводов в организме, он не будет использовать мышцы в качестве топлива, поэтому не будет происходить потеря мышечной массы (ее потеря может вызывать сбои в обмене веществ организма). Благодаря такой диете в организме также поддерживается высокий психический тонус. Третий плюс – вы, действительно, добьетесь снижения веса без каких-либо потерь для своего организма.

При выборе определенного меню для проведения любой диеты следует заранее учитывать некоторые индивидуальные характеристики организма: личные пристрастия, возраст, пол, количество лишнего веса. Следует также учесть, что после 19 не нужно есть, между ужином и завтраком должен быть промежуток не менее 16 часов. Углеводные продукты лучше всего есть до 16, а вечером употреблять белковые продукты.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте еще