3-х часовая диета, кушай каждые 3 часа!

Что такое трехчасовая диета?

Смысл 3-часовой диеты заключается в том, что для похудения нужно питаться каждые 3 часа, но небольшими порциями. Это приведет к лучшему пищеварению, ускорению метаболизма, избавит вас от тяжестей в животе и от голода. Имеет много положительных отзывов.

Происхождение диеты

3-часовою диету придумал Хорхе Круз в средине 2000-х годов. Он был подростком  с избыточным весом и благодаря питанию каждые 3 часа он начал терять вес и при этом не имел никакого образования в области диетологии. Сейчас он является автором нескольких книг о своих методиках похудения, редактором фитнес изданий, консультантом по фитнесу и частым гостем различных ток шоу.

Описание 3-часовой диеты

Основной идеей этой диеты является то, что время приема пищи очень важно и не уступает по значимости в том, что именно кушать. Круз говорит, что скорость метаболизма можно значительно увеличить, если принимать пищу каждые три часа, а это в свою очередь приведет к повышенному сжиганию жиров. 3 основных правила этой диеты

  • первый прием пищи должен быть через час после того, как вы проснулись
  • каждые последующие приемы пищи должны быть через 3 часа
  • последний прием пищи за 3 часа до сна

Трехчасовая диета предусматривает 3 основных приема пищи и 2 промежуточных. Так же, для лучшего эффекта нужно пить хотя бы 8 стаканов воды в течение дня. Есть ньюанс, что касается кофеина. Круз говорит, что можно пить кофе, но на каждую чашку кофе нужно выпивать по 2 чашки воды, чтобы избежать обезвоживания. Что касается алкоголя, то можно позволить себе его, но не часто. То же самое касается и фаст фуда, и обработанных или замороженных продуктов. Одним из ключевых моментов 3-часовой диеты это планирование вашего рациона питания загодя. Знания, что есть заранее поможет вам лучше придерживаться диеты.

Данная диета не обязывает вас снижать уровень углеводов до минимального, кушать преимущественно белковую еду или урезать потребление жиров. Ваши блюда должны содержать оптимальный баланс углеводов, белков и жиров. Главное это строго формирование ваших порций, делая их небольшими. Хотя, некоторые люди, для лучшего эффекта, так же и снижают калорийность дневного рациона до 1500 ккал., ограничивают углеводы и прочее.


Круз считает, что при придерживаясь его диеты, люди теряют до 1 кг. в неделю. Сама диета должна длиться 28 дней и ее можно повторять тем, кому нужно скинуть больше веса.

Что же касается физических упражнений, то Круз утверждает, что в них нет необходимости при 3-часовой диете.  Хотя тем не менее, он так же говорит, что физические занятия и тренировка мышц являются очень положительными факторами, так как даже в состоянии покоя мышцы сжигают энергию для поддержания жизнедеятельности. Кроме того, физические упражнения также ускоряют метаболизм.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (6 оценок, среднее 5,00 из 5)
Загрузка...

Отзывы

  1. а у меня 3-х часовая диета для набора массы) только кушать надо раз в 5 больше и в зале железо тягать до седьмого пота.

  2. Реально помогает эта диета. Сидела 2 недели, ела практически столько же, как и раньше, но не 2 раза в день, а 5-6. И не голодала и 3 кг. сбросила. При этом никакими физическими нагрузками не занималась. Обмнен веществ сильная штука))

  3. Даже в Борментале говорят, что надо есть через каждые 3 часа. Но при этом еще и считать ккал, у меня знакомая так похудела на 30 кг.

  4. Кушать каждые 3 часа очень удобно — не успеваешь сильно проголодаться и не мучаешь себя голодом. А от маленьких порций не так живот раздувает как от больших. А раньше ела по 2 раза в сутки, но конкретно так. Так после приема пищи у меня живот как у алкашей, что пиво пьют, был)))

  5. Уже как три недели кушаю каждые 3 часа, и вот что хочу сказать Я В ВОСТОРГЕ просто СЧАСТЛИВА ,чувствую себя на все сто, настроение супер и т д . И ко всему этому Ещё и вес лишний стал уходить незаметно . Кто Ещё не пробовал рекомендую . Я например не отношусь к этому как к диете а скорее как к правильному питанию. Реально моя жизнь изменилась во всём и я счастлива .

  6. Диетой даже не могу назвать, соглашусь с Дарьей, это больше похоже просто на правильное питание. Кушаю каждые 3 часа уже 1,5 месяца. -6 кг. Результат шикарный !!!! Советую .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте еще